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男人到了中年后就容易發(fā)福,,發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體,,否則會讓身心健康受到嚴(yán)重傷害,。中年男人要想保持身材,,堅持運(yùn)動是很有必要的,。那么怎樣運(yùn)動可以預(yù)防男人發(fā)福呢,?下面一起來看看預(yù)防男人發(fā)福的七個運(yùn)動。
1,、后踢腿運(yùn)動
后踢腿可以鍛煉臀部,、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,,然后將兩手臂伸直,,撐在地面上,接著把頭低下,,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動,,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2,、側(cè)臥壓腿運(yùn)動
這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè),,改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,,然后用右手支撐身體,,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,,重復(fù)15次,,然后再換邊,往左側(cè)躺,,抬右腿,,左右重復(fù)多幾遍。
3,、蹬車運(yùn)動
蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位,,同時還能平腹。首先先仰躺下來,,然后用雙手手肘支撐身體,,把右腿膝蓋彎曲起來,,靠近胸前,接著將腿部伸出,,讓其與地面相距15厘米,,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,,然后再收回右腿,,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動,,堅持做久一點(diǎn),。
4、木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉,。首先站直,,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,,彎曲手肘,,讓左手手指指向上,右手手指指向下,,接著讓身體往左傾,,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),,與此同時身體往右傾,。反復(fù)輪流做幾遍。
5,、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部,,首先站好,把兩腳張開,,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,,一直蹲到最低點(diǎn)為止,,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身,。重復(fù)下蹲幾遍,。
6、屈身運(yùn)動
站直,,把兩腿張開,,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,,然后保持動作開始數(shù)數(shù),,從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈,,讓兩手可以抓到小腿肚,,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,,嘗試讓手與地面接觸,,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10,。
7,、側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,,然后讓兩手撐在地面上,,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,,然后再放下,,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動作,,左右腿輪流多做幾遍,。
溫馨提示:以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個運(yùn)動,希望對您有所幫助,。中年男人身體狀況會不如以前,,所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要,不僅可保持身材,,還能增強(qiáng)體質(zhì),。