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男人到了中年后就容易發(fā)福,,發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體,,否則會讓身心健康受到嚴重傷害,。中年男人要想保持身材,堅持運動是很有必要的,。那么怎樣運動可以預防男人發(fā)福呢,?下面一起來看看預防男人發(fā)福的七個運動。
1,、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部,、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,,然后將兩手臂伸直,,撐在地面上,接著把頭低下,,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,,接著抬起頭,,同時把左腿往后上方踢起,,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做,。
2,、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓,。首先先往右邊側(cè)躺下來,,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,,重復15次,,然后再換邊,往左側(cè)躺,,抬右腿,,左右重復多幾遍。
3,、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位,,同時還能平腹。首先先仰躺下來,,然后用雙手手肘支撐身體,,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,,接著將腿部伸出,,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,,然后再收回右腿,,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,,堅持做久一點,。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉,。首先站直,,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,,彎曲手肘,,讓左手手指指向上,右手手指指向下,,接著讓身體往左傾,,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),,與此同時身體往右傾,。反復輪流做幾遍。
5,、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,,首先站好,把兩腳張開,,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,,然后保持姿勢2秒鐘,,接著起身。重復下蹲幾遍,。
6,、屈身運動
站直,把兩腿張開,,兩手臂自然貼在臀部位置,,腰背挺直,身體由髖關節(jié)位置往前屈身,,然后保持動作開始數(shù)數(shù),,從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈,,讓兩手可以抓到小腿肚,,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,,嘗試讓手與地面接觸,,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10,。
7,、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,,然后讓兩手撐在地面上,,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,,然后再放下,,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,,左右腿輪流多做幾遍,。
溫馨提示:以上就是為大家介紹的預防男人發(fā)福的七個運動,希望對您有所幫助,。中年男人身體狀況會不如以前,,所以加強鍛煉相當重要,不僅可保持身材,,還能增強體質(zhì),。