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　男人到了中年后就容易發(fā)福,，發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體,，否則會讓身心健康受到嚴(yán)重傷害,。中年男人要想保持身材,，堅持運(yùn)動是很有必要的,。那么怎樣運(yùn)動可以預(yù)防男人發(fā)福呢,？下面一起來看看預(yù)防男人發(fā)福的七個運(yùn)動。

　　1,、后踢腿運(yùn)動

　　后踢腿可以鍛煉臀部,、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地,，然后將兩手臂伸直,，撐在地面上，接著把頭低下,，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動,，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起,，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

　　2,、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

　　這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè),，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,，然后用右手支撐身體,，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿,，重復(fù)15次,，然后再換邊，往左側(cè)躺,，抬右腿,，左右重復(fù)多幾遍。

　　3,、蹬車運(yùn)動

　　蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位,，同時還能平腹。首先先仰躺下來,，然后用雙手手肘支撐身體,，把右腿膝蓋彎曲起來,，靠近胸前，接著將腿部伸出,，讓其與地面相距15厘米,，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,，然后再收回右腿,，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動,，堅持做久一點(diǎn),。

　　4、木偶運(yùn)動

　　這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉,。首先站直,，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來,，彎曲手肘,，讓左手手指指向上，右手手指指向下,，接著讓身體往左傾,，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn),，與此同時身體往右傾,。反復(fù)輪流做幾遍。

　　5,、下蹲運(yùn)動

　　下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部,，首先站好，把兩腳張開,，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲,，一直蹲到最低點(diǎn)為止,，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身,。重復(fù)下蹲幾遍,。

　　6、屈身運(yùn)動

　　站直,，把兩腿張開,，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直,，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,，然后保持動作開始數(shù)數(shù),，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈,，讓兩手可以抓到小腿肚,，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈,，嘗試讓手與地面接觸,，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10,。

　　7,、側(cè)抬腿運(yùn)動

　　側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地,，然后讓兩手撐在地面上,，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起,，然后再放下,，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作,，左右腿輪流多做幾遍,。

　　溫馨提示：以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個運(yùn)動，希望對您有所幫助,。中年男人身體狀況會不如以前,，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，不僅可保持身材,，還能增強(qiáng)體質(zhì),。