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秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥
首先,,秋季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強(qiáng),,胃口大開,,很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重。另一方面,,秋冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大,,是去除脂肪的好季節(jié)。
其次,,秋季人的免疫力下降,,輕易生病,因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病,。但是,,無計(jì)劃,、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,,還會(huì)因身體不適而生病,。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走,、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步,、瑜伽,、太極拳等項(xiàng)目。
年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,,比如跑步,可以比夏季多10—15分鐘,。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng),。
秋季制定好健身計(jì)劃后,,要達(dá)到最好的健身效果,要害還在于堅(jiān)持,,不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的,。
秋天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間
首先,時(shí)間安排上有很大不同,,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段,。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,,體力恢復(fù)快,,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午,;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉,;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,,選擇溫度最高,、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開,,從而幸免身體損害,。
秋季如何飲食減肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質(zhì),、多種維生素和礦物質(zhì),,營(yíng)養(yǎng)豐富,既可以用來煮湯,、做冬瓜盅,,也可以腌制成糖冬瓜等,且更可以入藥治病,。
中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,,性微寒,無毒,,有利尿消腫,、清熱、止渴,、解毒,、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化,、冠心病,、糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,,效果尤為顯著,。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇,、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關(guān),,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,,使血液粘滯,,血流緩慢,形成冠心病,。
1,、食用香菇,、蘑菇、草菇,,可促使膽固醇分解和排泄,。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結(jié),,防治冠心病,。
3、綠豆含有“植物固醇”,,能抑制膽固醇的吸收,,并促使膽固醇從糞便中排出。
減肥零食
果仁類:咸干或咸脆花生,、腰果,、榛子、開心果,、生曬或酥制核桃肉,、蜜制棗等。
咸肉和魚干:如豬肉干,、牛肉干,、銀魚干等。
豆制品:如豆腐干,、黃豆干,、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制),、黑醋大豆等,。
涼果:陳皮梅、嘉應(yīng)子,、話梅,、咸金桔等。
酸水果:楊梅,、蕃茄,、酸葡萄、酸梅等,。
以上的零食均沒有脂肪,、膽固醇,含糖極少,,許多還有降血糖和降膽固醇作用,,并有醫(yī)療價(jià)值。