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　秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　首先,，秋季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強(qiáng),，胃口大開,，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重。另一方面,，秋冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大,，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　其次,，秋季人的免疫力下降,，輕易生病，因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病,。但是,，無計(jì)劃,、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,，還會(huì)因身體不適而生病,。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人,，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走,、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步,、瑜伽,、太極拳等項(xiàng)目。

　　年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,，時(shí)間可以長(zhǎng)一些,，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘,。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng),。

　　秋季制定好健身計(jì)劃后,，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅(jiān)持,，不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的,。

　　秋天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同,，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段,。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好,，體力恢復(fù)快,，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午,；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后,，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉,；老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差,，選擇溫度最高,、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開,，從而幸免身體損害,。

　　秋季如何飲食減肥

　　主打冬瓜

　　冬瓜含有糖、蛋白質(zhì),、多種維生素和礦物質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)豐富，既可以用來煮湯,、做冬瓜盅,，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入藥治病,。

　　中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,，性微寒，無毒,，有利尿消腫,、清熱、止渴,、解毒,、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化,、冠心病,、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹,，效果尤為顯著,。

　　降脂食物

　　血脂(包含脂肪、膽固醇,、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關(guān),，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,，使血液粘滯,，血流緩慢，形成冠心病,。

　　1,、食用香菇,、蘑菇、草菇,，可促使膽固醇分解和排泄,。

　　2、常吃大蒜可抑制血小板凝結(jié),，防治冠心病,。

　　3、綠豆含有“植物固醇”,，能抑制膽固醇的吸收,，并促使膽固醇從糞便中排出。

　　減肥零食

　　果仁類：咸干或咸脆花生,、腰果,、榛子、開心果,、生曬或酥制核桃肉,、蜜制棗等。

　　咸肉和魚干：如豬肉干,、牛肉干,、銀魚干等。

　　豆制品：如豆腐干,、黃豆干,、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制),、黑醋大豆等,。

　　涼果：陳皮梅、嘉應(yīng)子,、話梅,、咸金桔等。

　　酸水果：楊梅,、蕃茄,、酸葡萄、酸梅等,。

　　以上的零食均沒有脂肪,、膽固醇，含糖極少,，許多還有降血糖和降膽固醇作用,，并有醫(yī)療價(jià)值。