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缺少皮質醇：這意味著身體沒有大問題,，只是不知道對突發(fā)狀況如何反應。皮質醇是腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”,，在突發(fā)狀況出現(xiàn)時,，無論是物理攻擊還是情感波動，它能幫助調節(jié)血壓和免疫系統(tǒng),。這可以幫助你挖掘到你的能源儲備,，增加對抗感染的能力。
當皮質醇達到高水平,，它會告訴身體進食卡路里含量高的食物,。
幸運的是，對此問題的攻守解藥已經(jīng)出爐：松弛反應,。有八種驚人的方法可以對壓力進行控制——某些情況下,，幾乎可以讓皮質醇水平減半。
1.皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖
英國諾桑比亞大學最新的研究發(fā)現(xiàn),，感覺疲憊不堪時,，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安,。在較輕的壓力下,，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%,，并且也更機敏,。
原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動,。
2.皮質醇水平減少20%——說“阿門”
泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn),，有經(jīng)驗的佛教冥想者可以顯著降低皮質醇水平和血壓,。同樣地，瑪赫西大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，參與者每天冥想四個月后,，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人,，皮質醇水平有略微升高,。
3.皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情
宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌,。經(jīng)常前往教堂的研究對象,，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙,。如果你對宗教沒有興趣,，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動,。
4.皮質醇水平減少31%——推拿按摩
一點點小放縱會讓壓力處于正常水平,。根據(jù)邁阿密大學醫(yī)學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后,，皮質醇水平平均下降了1/3左右,。
另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌,，也就是有好友陪伴,、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙,，這讓皮質醇水平長期處于正常情況,。
5.皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出
一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話,，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉移,。他的存在可能會幫助你調節(jié)荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半,。(如果你的那名好友沒有如期而至,，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。)
6. 皮質醇水平減少47%——喝紅茶
紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關系密不可分——了解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了,。
最終,，科學證實了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學的幾名志愿者收到了一項棘手的作業(yè)，期間,，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個小時后,，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人,，這一數(shù)據(jù)只下降了27%,。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質,，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。
7.皮質醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣
睡眠時間只有六個小時,，而非醫(yī)生所建議的八個小時,，會有什么問題出現(xiàn)呢？——血液中會多出50%的皮質醇,。
德國航空航天醫(yī)學研究所發(fā)現(xiàn),，一組飛行員在當班時，連續(xù)七晚睡眠少于六小時,，他們的皮質醇水平會有顯著提高,，并會持續(xù)兩天。
醫(yī)學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復,。如果你晚上睡眠不夠,，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后,，皮質醇水平會大幅度下降,。
8.皮質醇水平減少66%——聽音樂
音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時,。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個正在接受結腸鏡檢查的病人播放音樂,，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質醇水平上升的很少,。
即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測,，其他一些應急情況還是會讓你的皮質醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂,。想要在睡前快速放松下來,，可以播放輕柔音樂，而不是看電視,。
