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　中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員 洪昭光

　　頸椎病、肩周炎,、腰酸背痛腿抽筋，現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關,。這里,，告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一,，我拍一,，一直拍到七十七；深呼吸,，下蹲起,，十點十分去看戲”。別小看這兩句話,，如果長期堅持,，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨,、保護五臟,，從而起到益壽延年的功效。

　　“你拍一,，我拍一,，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部,，就是左手拍右肩,，右手拍左肩?？梢韵扰碾湃^肌,，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌,。一邊拍一邊數(shù)數(shù),，直到拍夠77下。量可多可少,，重點是拍得有力才有效,。每天都拍，可以放松肌肉,、擴張毛細血管,，甚至還有保護五臟的作用。

　　“深呼吸,，下蹲起,，十點十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡單動作,。深呼吸,，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣,，再慢慢吐出,，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量,。“下蹲起”就是站起來再下蹲,，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始,，漸漸做到每次15～20個,。對交感神經(jīng)來說，這是最好的鍛煉,，過段時間會發(fā)現(xiàn),，頭暈頭疼,、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時,，速度一定要緩慢,，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒,。

　　“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手,。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘表九點一刻的位置,；然后同時向十點十分的位置抬起,，再回落到九點一刻的位置，重復20～30次,。“去看戲”則是個形象的比喻,。以前在農村劇場看戲，沒有凳子,，去晚了想要看得清,，必須踮起腳跟、伸長脖子,。保持這個姿勢幾秒,，反復去做，對肩頸,、腳部肌肉都是很好的鍛煉,。