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　中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員 洪昭光

　　頸椎病,、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,，現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān),。這里，告訴大家兩句非常生動的口訣,，可以改善上述情況：即“你拍一,，我拍一,，一直拍到七十七；深呼吸,，下蹲起,，十點十分去看戲”。別小看這兩句話,，如果長期堅持,，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎,，還能舒展筋骨,、保護五臟，從而起到益壽延年的功效,。

　　“你拍一,，我拍一，一直拍到七十七”,，是指用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部,，就是左手拍右肩，右手拍左肩,?？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌,，最后拍后背斜方肌,。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下,。量可多可少,，重點是拍得有力才有效。每天都拍,，可以放松肌肉,、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用,。

　　“深呼吸,，下蹲起，十點十分去看戲”,，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡單動作,。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行,，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進一口氣,，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍,，可以很好地鍛煉肺活量,。“下蹲起”就是站起來再下蹲,，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始,，漸漸做到每次15～20個,。對交感神經(jīng)來說，這是最好的鍛煉,，過段時間會發(fā)現(xiàn),，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了,。老年人剛開始做時,，速度一定要緩慢，最好靠在墻邊或扶把椅子,，以防摔倒,。

　　“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開,，類似鐘表九點一刻的位置,；然后同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置,，重復(fù)20～30次,。“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農(nóng)村劇場看戲,，沒有凳子,，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟,、伸長脖子,。保持這個姿勢幾秒，反復(fù)去做,，對肩頸,、腳部肌肉都是很好的鍛煉。