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中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員 洪昭光
頸椎病、肩周炎,、腰酸背痛腿抽筋，現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān),。這里,，告訴大家兩句非常生動(dòng)的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一,，我拍一,，一直拍到七十七；深呼吸,，下蹲起,，十點(diǎn)十分去看戲”,。別小看這兩句話，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,，不僅能擺脫頸椎病,、肩周炎，還能舒展筋骨,、保護(hù)五臟,，從而起到益壽延年的功效。
“你拍一,，我拍一,，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部,，就是左手拍右肩,，右手拍左肩?？梢韵扰碾湃^肌,，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌,。一邊拍一邊數(shù)數(shù),，直到拍夠77下。量可多可少,，重點(diǎn)是拍得有力才有效,。每天都拍，可以放松肌肉,、擴(kuò)張毛細(xì)血管,，甚至還有保護(hù)五臟的作用。
“深呼吸,，下蹲起,，十點(diǎn)十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡(jiǎn)單動(dòng)作,。深呼吸,，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣,，再慢慢吐出,，這樣呼出空氣的量幾乎是平時(shí)的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量,。“下蹲起”就是站起來(lái)再下蹲,，蹲下去再站起來(lái)，從每次5～10個(gè)開(kāi)始，漸漸做到每次15～20個(gè),。對(duì)交感神經(jīng)來(lái)說(shuō),，這是最好的鍛煉，過(guò)段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn),，頭暈頭疼,、眼冒金星的情況再?zèng)]有了。老年人剛開(kāi)始做時(shí),，速度一定要緩慢,，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒,。
“十點(diǎn)十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手,。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，類似鐘表九點(diǎn)一刻的位置,；然后同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起,，再回落到九點(diǎn)一刻的位置，重復(fù)20～30次,。“去看戲”則是個(gè)形象的比喻,。以前在農(nóng)村劇場(chǎng)看戲，沒(méi)有凳子,，去晚了想要看得清,，必須踮起腳跟、伸長(zhǎng)脖子,。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒,，反復(fù)去做,，對(duì)肩頸,、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
