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清晨起來做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來,。對于許多人來說,減肥似乎成為生活中的一部分,,隨時隨刻都惦記著減肥,。可是減肥真的那么困難嗎,?其實不然,,只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,輕松就能瘦下來,!
身體仰伸
站直,,雙臂上舉,像伸懶腰,,但要加大幅度,。若躺在床上,兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿),,單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿,。舉腿時稍快,,回落時稍慢。做20~30次,。
功效:減少下腹部多余的脂肪,,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性,。
仰臥轉腰
仰臥床上,,兩手抓握頭上方床沿。腰,、髖,、下肢向左轉體成側臥,稍停,。還原,。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次,。自然呼吸,,要求腰、髖,、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動,。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,,減少脂肪,。
側臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直,、掌心向下置于體側,。左腿屈膝上抬,同時吸氣,,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,,上體仰臥蹬伸
功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿,。兩腿上舉,,左右腿交替屈伸,類似騎自行車,。自然呼吸,,左右腿各做1 5~20次。減少腰,、腹部脂肪和贅肉,,增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,,兩膝并攏,,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側,。兩腿分開,,身體重心移到肩部,以肩支撐,,吸氣抬臀,,稍停。呼氣,,慢慢將臀放下,還原,。重復練習20次以上,。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,,增強腰,、臀部肌力。強腰固腎,。
左右扭腰
站立,,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,,雙腿不動,。也可坐在床沿上,兩手抱頭,。左右扭轉腰肢,。重復練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,,增強腰腹部肌力,,并加強化內臟功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起,,眼看左膝。然后呼氣,,還原,,伸直。接著換右腿做相同動作,。重復練習20次,。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,,增強腹部肌力,。