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　清晨起來(lái)做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來(lái),。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，減肥似乎成為生活中的一部分,，隨時(shí)隨刻都惦記著減肥,。可是減肥真的那么困難嗎,？其實(shí)不然,，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕松就能瘦下來(lái),！

　　身體仰伸

　　站直,，雙臂上舉，像伸懶腰,，但要加大幅度,。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿,。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢,。做20～30次,。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力,，增加腹肌的彈性,。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿,。腰,、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,，稍停,。還原,。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15～20次,。自然呼吸,，要求腰、髖,、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng),。

　　功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉,，減少脂肪,。

　　側(cè)臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直,、掌心向下置于體側(cè),。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣,，兩手抱膝使大腿盡量靠胸,，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿,。兩腿上舉,，左右腿交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē),。自然呼吸,，左右腿各做1 5～20次。減少腰,、腹部脂肪和贅肉,，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上,，屈膝,，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬,。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè),。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部,，以肩支撐,，吸氣抬臀，稍停,。呼氣,，慢慢將臀放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上,。

　　功效：減少腰,、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰,、臀部肌力,。強(qiáng)腰固腎。

　　左右扭腰

　　站立,，雙手叉腰,，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng),。也可坐在床沿上，兩手抱頭,。左右扭轉(zhuǎn)腰肢,。重復(fù)練習(xí)50次。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉,，增強(qiáng)腰腹部肌力,，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能，對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起,，眼看左膝。然后呼氣,，還原,，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作,。重復(fù)練習(xí)20次,。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次,。減少腹部脂肪和贅肉,，增強(qiáng)腹部肌力。