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　清晨起來做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來,。對于許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分,，隨時隨刻都惦記著減肥,。可是減肥真的那么困難嗎,？其實不然,，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕松就能瘦下來,！

　　身體仰伸

　　站直,，雙臂上舉，像伸懶腰,，但要加大幅度,。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿),，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿,。舉腿時稍快,，回落時稍慢。做20～30次,。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪,，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性,。

　　仰臥轉腰

　　仰臥床上,，兩手抓握頭上方床沿。腰,、髖,、下肢向左轉體成側臥，稍停,。還原,。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次,。自然呼吸,，要求腰、髖,、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動,。

　　功效：強健腰部肌力，消除贅肉,，減少脂肪,。

　　側臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直,、掌心向下置于體側,。左腿屈膝上抬，同時吸氣,，兩手抱膝使大腿盡量靠胸,，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿,。兩腿上舉,，左右腿交替屈伸，類似騎自行車,。自然呼吸,，左右腿各做1 5～20次。減少腰,、腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝,，兩膝并攏,，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側,。兩腿分開,，身體重心移到肩部，以肩支撐,，吸氣抬臀,，稍停。呼氣,，慢慢將臀放下，還原,。重復練習20次以上,。

　　功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉,，增強腰,、臀部肌力。強腰固腎,。

　　左右扭腰

　　站立,，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉,，雙腿不動,。也可坐在床沿上，兩手抱頭,。左右扭轉腰肢,。重復練習50次。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹部肌力,，并加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起,，眼看左膝。然后呼氣,，還原,，伸直。接著換右腿做相同動作,。重復練習20次,。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,，增強腹部肌力,。