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　清晨起來做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來。對于許多人來說,，減肥似乎成為生活中的一部分,，隨時隨刻都惦記著減肥?？墒菧p肥真的那么困難嗎,？其實不然，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,，輕松就能瘦下來,！

　　身體仰伸

　　站直，雙臂上舉,，像伸懶腰,，但要加大幅度。若躺在床上,，兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,，回落時稍慢,。做20～30次。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪,，增強腹部肌力,，增加腹肌的彈性,。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿,。腰,、髖,、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,，稍停。還原,。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,。左右各練15～20次。自然呼吸,，要求腰,、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動,。

　　功效：強健腰部肌力,，消除贅肉，減少脂肪,。

　　側(cè)臥抱腿

　　仰臥床上,，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè),。左腿屈膝上抬,，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸,，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上,，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,，左右腿交替屈伸,，類似騎自行車。自然呼吸,，左右腿各做1 5～20次,。減少腰、腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹和腿部肌力,。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝,，兩膝并攏,，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè),。兩腿分開,，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀,，稍停,。呼氣，慢慢將臀放下,，還原,。重復練習20次以上。

　　功效：減少腰,、臀部脂肪和贅肉,，增強腰、臀部肌力,。強腰固腎,。

　　左右扭腰

　　站立，雙手叉腰,，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn),，雙腿不動。也可坐在床沿上,，兩手抱頭,。左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復練習50次,。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹部肌力，并加強化內(nèi)臟功能,，對治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起，眼看左膝,。然后呼氣,，還原，伸直,。接著換右腿做相同動作,。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,，重復練習10次,。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力,。