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清晨起來做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來,。對于許多人來說,,減肥似乎成為生活中的一部分,,隨時隨刻都惦記著減肥,。可是減肥真的那么困難嗎,?其實不然,只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,,輕松就能瘦下來!
身體仰伸
站直,,雙臂上舉,像伸懶腰,,但要加大幅度。若躺在床上,,兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),,單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿,。舉腿時稍快,回落時稍慢,。做20~30次,。
功效:減少下腹部多余的脂肪,,增強腹部肌力,,增加腹肌的彈性。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上,,兩手抓握頭上方床沿,。腰、髖,、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,,稍停。還原,。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,。左右各練15~20次。自然呼吸,,要求腰,、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動,。
功效:強健腰部肌力,,消除贅肉,,減少脂肪。
側(cè)臥抱腿
仰臥床上,,兩臂伸直,、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,,同時吸氣,,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸
功效:仰臥床上,,兩手抓握頭上方床沿,。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,,類似騎自行車,。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次,。減少腰,、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力,。
仰臥抬臀
仰臥床上,,屈膝,兩膝并攏,,兩腳分開略比臀寬,。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,,身體重心移到肩部,,以肩支撐,吸氣抬臀,,稍停,。呼氣,慢慢將臀放下,,還原,。重復(fù)練習20次以上。
功效:減少腰,、臀部脂肪和贅肉,,增強腰、臀部肌力,。強腰固腎,。
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉(zhuǎn),,雙腿不動,。也可坐在床沿上,兩手抱頭,。左右扭轉(zhuǎn)腰肢,。重復(fù)練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,,增強腰腹部肌力,,并加強化內(nèi)臟功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起,,眼看左膝。然后呼氣,,還原,伸直,。接著換右腿做相同動作,。重復(fù)練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,,重復(fù)練習10次,。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力,。