愛寶醫(yī)療網
　首先,，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,，胃口大開,，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,，冬季鍛煉時消耗的熱量也大,，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　據了解,，在美國國家體重操縱會所有上千名會員,，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年,。在談到減肥經驗時,，會員們都以為，冬天是一年里維持減肥戰(zhàn)績最要害的時刻，而其中最重要的手段就是運動

　　其次,，冬季人的免疫力下降,，輕易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病,。但是,，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,，還會因身體不適而生病,。

　　以有氧運動為主

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,，甚至造成運動損害，所以,，健身時一定要選擇動作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,，可根據年齡差異而有所不同：年青人,，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量,；中年人可安排快走,、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動,；老年人可安排散步,、瑜伽、太極拳等項目,。

　　年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量,，時間可以長一些，比如跑步,，可以比春秋冬多10—15分鐘,。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了,，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動,。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果,，要害還在于堅持,，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的,，有規(guī)律才是最重要的,。

　　冬天運動減肥選擇好時間

　　冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

　　首先，時間安排上有很大不同,，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段,。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好,，體力恢復快,，冬季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差,，可以在放工后,，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點,，他們身體較差,，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,，更輕易活動開,，從而幸免身體損害。

　　其次,，冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春秋冬節(jié)的健身計劃也不同,。冬季強調在陽光下運動，而春秋冬則要求在陰涼處活動,，以幸免中暑,。