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　首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定,。冬季人體消化功能增強(qiáng),，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重,。另一方面,，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié),。

　　據(jù)了解,，在美國國家體重操縱會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn),，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí),，會(huì)員們都以為,，冬天是一年里維持減肥戰(zhàn)績最要害的時(shí)刻,，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)

　　其次，冬季人的免疫力下降,，輕易生病,，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是,，無計(jì)劃,、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病,。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　冬季天氣寒冷,，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,，所以,，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。在詳細(xì)項(xiàng)目上,，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),，這樣可消耗更多熱量,；中年人可安排快走、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),；老年人可安排散步、瑜伽,、太極拳等項(xiàng)目,。

　　年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些,，比如跑步,，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,，不要由于工作忙就不健身了,，要按冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

　　冬季制定好健身計(jì)劃后,，要達(dá)到最好的健身效果,，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,，有規(guī)律才是最重要的。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間

　　冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春秋冬的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有兩個(gè)明顯差異,。

　　首先,，時(shí)間安排上有很大不同,，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),，體質(zhì)較好,，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午,；中年人適應(yīng)能力稍差,，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉,；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),，他們身體較差，選擇溫度最高,、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害,。

　　其次,，冬季運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃在對(duì)陽光的選擇上與春秋冬節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動(dòng),，而春秋冬則要求在陰涼處活動(dòng),，以幸免中暑。