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　腰肢是女人展現(xiàn)身材的重要一部分,，如果胳膊腿很細(xì),。但是大水桶腰那就很是影響視覺了,。還有擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢,，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目,。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是：你的健康,。有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū),。

　　這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次,，間隔一天做一次,。

　　坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲,，坐在你的坐骨上,，雙腳平放在地上，腳踝并在一起,，把你的雙手放在你的身后作為支撐,。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,，保持你的腳踝壓在一起,，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳,，但始終不要離開地面,。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,，然后轉(zhuǎn)向右邊,。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作,。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘,。

　　側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

　　用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直,。把你的右前臂繞在你的腰部,，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,，左胳膊肘指向天花板,。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體,。

　　用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,，然后慢慢的回到初始位置,。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次,。每次做1到2組,，每組之間休息1分鐘。

　　生命在于運(yùn)動(dòng),，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性,，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣,，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案,，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來,。