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　每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練,，可以達到燃燒脂肪的效果,。

　　倒撐動作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面,，右腿抬起,，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài),。保持姿勢5秒以上,，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地,，右腿挺直抬起,。來回做3套以上。

　　手撐動作

　　準備兩個磚頭或者是厚的書本,。大概墊高的高度為12cm~15cm,。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置,。雙腿屈膝放松,，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直,。舉到累了就坐下來休息一下,，接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次,。

　　側(cè)撐動作

　　運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本,。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直,，然后用左手撐起身體,，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直,，右手拿著磚頭,。保持姿勢5秒以上，接著休息,，再繼續(xù)做,。左右手輪流做這個側(cè)撐運動，至少來回做2到3套,。

　　俯蹲動作

　　首先跪著,，身體向前傾，雙手按住地面,，然后雙腿站起,，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度,。保持姿勢10秒以上,，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘,。

　　臥撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本,。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝,，兩腳努力夾著書本,，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,，然后休息一下再繼續(xù)做動作,。要反復做個10次左右。

　　抬伸動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本,。首先先躺在地上,，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住,。然后雙手撐在后腦,，盡力做一個仰臥起坐的動作,，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上,。

　　抬撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本,。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直,，把書本放在腳面上,。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體,，扭動腰把臀部撐起來。