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　每天花時(shí)10分鐘，通過運(yùn)動對全身各個(gè)部位進(jìn)行操練,，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,。

　　倒撐動作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面,，右腿抬起,，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài),。保持姿勢5秒以上,，覺得累了就趴下來休息一下,，然后換左腿撐地,，右腿挺直抬起。來回做3套以上,。

　　手撐動作

　　準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本,。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置,。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭,，用力撐起身體,，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動作,。每次堅(jiān)持至少做5次。

　　側(cè)撐動作

　　運(yùn)動之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本,。首先身體向左側(cè)坐,，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體,，腳部也用力撐起挺直,，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭,。保持姿勢5秒以上,，接著休息，再繼續(xù)做,。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動,，至少來回做2到3套。

　　俯蹲動作

　　首先跪著,，身體向前傾,，雙手按住地面,，然后雙腿站起，用腳趾撐起,，膝蓋屈膝90度,。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做,。必須做夠10分鐘,。

　　臥撐動作

　　運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上,，接著雙腿屈膝,，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本,。保持動作5秒,，然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個(gè)10次左右,。

　　抬伸動作

　　運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本,。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展,，把書本夾在大腿之間用力夾住,。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動作,，或者身體向左右兩邊用力伸展,。每次運(yùn)動要堅(jiān)持做至少10次以上。

　　抬撐動作

　　運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本,。首先先躺在地面,，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上,。然后雙手向左右兩邊伸展,，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來,。