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　每天花時(shí)10分鐘,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行操練,，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　倒撐動(dòng)作

　　首先趴在地上,，雙手挺直按住地面,，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體,，右腿要與身體保持平行狀態(tài),。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下,，然后換左腿撐地,，右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上,。

　　手撐動(dòng)作

　　準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本,。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置,。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭,，用力撐起身體,，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下,，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作,。每次堅(jiān)持至少做5次。

　　側(cè)撐動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本,。首先身體向左側(cè)坐,，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體,，腳部也用力撐起挺直,，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭,。保持姿勢(shì)5秒以上,，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng),，至少來(lái)回做2到3套,。

　　俯蹲動(dòng)作

　　首先跪著，身體向前傾,，雙手按住地面,，然后雙腿站起，用腳趾撐起,，膝蓋屈膝90度,。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做,。必須做夠10分鐘,。

　　臥撐動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先躺在地面上,，接著雙腿屈膝,，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺直盡力伸向書(shū)本,。保持動(dòng)作5秒,，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右,。

　　抬伸動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本,。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展,，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住,。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作,，或者身體向左右兩邊用力伸展,。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

　　抬撐動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本,。首先先躺在地面,，雙腿并攏向上抬起挺直，把書(shū)本放在腳面上,。然后雙手向左右兩邊伸展,，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái),。