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　擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個難題,。很多MM想瘦腿,，但是又不想瘦腿動作太復雜。想瘦腿的MM們福音來了,，下面教你5個可以在家做的簡單瘦腿動作,，只要堅持做下去，一定會瘦腿的哦,。

　　第一節(jié)：瘦大腿

　　1,、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開,，比肩稍寬,。

　　2、一邊吸氣,，一邊慢慢往下蹲,，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板,。

　　3,、慢慢站起，站時同時吐氣,。重復該動作24次,。

　　第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)躺在地板上,，左掖朝下,，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,，腳掌著地,。

　　2、慢慢吐氣,，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高,。

　　3,、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒,，重復動作20次,。

　　第三節(jié)：美化后腿曲線

　　1、兩腿直立,，與肩同寬,。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴,，上半身前傾,，充分伸展腳筋,，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

　　2,、背脊可稍稍彎曲,，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂,。待3-5秒后,，回到上一個動作。重復動作10-20次,，但要注意膝蓋不可彎曲,。

　　第四節(jié)：窈窕小腿，足踝

　　1,、雙手緊握毛巾,，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎,。

　　2,、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高,。重復動作24回,，換邊再做。

　　第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

　　1,、跪坐,、雙手支撐于身體后方。

　　2,、上半身慢慢向后仰,，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒,。做這個動作需配合柔軟度,，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好,。