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　擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢(mèng)想,，但是怎么有效瘦腿卻一直是個(gè)難題,。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動(dòng)作太復(fù)雜,。想瘦腿的MM們福音來了,，下面教你5個(gè)可以在家做的簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作，只要堅(jiān)持做下去,，一定會(huì)瘦腿的哦,。

　　第一節(jié)：瘦大腿

　　1,、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開,，比肩稍寬,。

　　2、一邊吸氣,，一邊慢慢往下蹲,，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板,。

　　3,、慢慢站起,，站時(shí)同時(shí)吐氣,。重復(fù)該動(dòng)作24次。

　　第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

　　1,、側(cè)躺在地板上,，左掖朝下，右腳伸到左腳后方,。右膝彎曲,，腳掌著地。

　　2,、慢慢吐氣,，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起,，左腳踝位置一定要比腳尖高,。

　　3、一邊吸氣,，一邊維持動(dòng)作3-5秒,，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　第三節(jié)：美化后腿曲線

　　1,、兩腿直立,，與肩同寬,。雙手自然下垂,，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾,，充分伸展腳筋,，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

　　2,、背脊可稍稍彎曲,，上半身盡量往前傾,。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,，回到上一個(gè)動(dòng)作,。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲,。

　　第四節(jié)：窈窕小腿,，足踝

　　1,、雙手緊握毛巾,，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎,。

　　2,、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高,。重復(fù)動(dòng)作24回,，換邊再做。

　　第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

　　1,、跪坐,、雙手支撐于身體后方。

　　2,、上半身慢慢向后仰,，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒,。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好,。