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　不害羞秘方一：增強(qiáng)自信 

　　首先要做的功課是要把自己的自信心找回來(lái)。對(duì)人際接觸產(chǎn)生莫名的焦慮通常是源于自信心不足,。   

　　不妨坐下來(lái),，列一個(gè)自己的“優(yōu)缺點(diǎn)清單”,，把自己的優(yōu)缺點(diǎn)逐一寫下來(lái)。在列出優(yōu)缺點(diǎn)清單之后,，接下來(lái)要做的就是逐一檢討缺點(diǎn)部分,，看看我們自認(rèn)的不足到底是不是真的有道理。

　　比如說(shuō),，自己真的一個(gè)朋友都沒有嗎,？仔細(xì)一想，其實(shí)平常小王挺關(guān)心我的，而要去唱KTV的時(shí)候,，小陳和阿美不都一邀就來(lái)嗎,？這么一來(lái)，原來(lái)的想法恐怕有些不客觀,，需要修正一下,。原來(lái)事實(shí)上，我不是一個(gè)朋友都沒有,，我的朋友也許不多,，但是我還是有一些朋友。

　　如果這樣逐一去檢查缺點(diǎn),，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己原先有許多看法其實(shí)不合理，太過(guò)以偏概全,，如此這般修正之后,，就不會(huì)再有偏差的自我概念，因此原先被壓縮變形的自信心也終可恢復(fù)原貌了,。

　　不害羞秘方二：演大腦舞臺(tái)劇

　　一如其他的情緒反應(yīng)一樣,，害羞是一種習(xí)慣，如果我們要改變這個(gè)習(xí)慣,，就必須先想方法,，降低自己在面對(duì)別人時(shí)產(chǎn)生的失控感。

　　大腦舞臺(tái)劇就是個(gè)降低陌生感,、增加掌控感的好方法,。做法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你先把眼睛閉起來(lái),，在大腦里去編一個(gè)短劇,，劇情的內(nèi)容可視狀況，反映出你當(dāng)時(shí)最棘手的問(wèn)題,。

　　例如,，每次坐電梯，如果有別人在,，你都不曉得要看哪里是好,，如果你覺得每次坐電梯就好像坐牢般不自在，實(shí)在希望換個(gè)場(chǎng)面,，那就編一個(gè)這樣的劇情：

　　電梯門打開,，你走了進(jìn)去，看到里面有人,，于是你看著對(duì)方對(duì)他微笑一下,，然后很優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身,，眼睛直視前方，如果有人跟你講話,，也會(huì)很自在地回答,。

　　怎么樣，感覺舒服多了吧,？

　　用這樣的方式編個(gè)舞臺(tái)劇,，而且不斷地在腦中重復(fù)預(yù)演，等到下一次情況真的發(fā)生,，電梯門開了,，一切都要開始時(shí)，我們會(huì)因?yàn)槭虑跋逻^(guò)功夫不斷預(yù)演,，而產(chǎn)生“這沒什么大不了,，我早就胸有成竹了”的自在，按照編好的這個(gè)劇情,，輕松順暢地把它演出,。

　　這時(shí)，你要擔(dān)心的,，不再是自己的害羞焦慮,，恐怕反倒是該想想如何應(yīng)付別人對(duì)你的大方所產(chǎn)生的欽佩仰慕之意啦。