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　不害羞秘方一：增強(qiáng)自信 

　　首先要做的功課是要把自己的自信心找回來,。對(duì)人際接觸產(chǎn)生莫名的焦慮通常是源于自信心不足,。   

　　不妨坐下來,，列一個(gè)自己的“優(yōu)缺點(diǎn)清單”,，把自己的優(yōu)缺點(diǎn)逐一寫下來。在列出優(yōu)缺點(diǎn)清單之后,，接下來要做的就是逐一檢討缺點(diǎn)部分,，看看我們自認(rèn)的不足到底是不是真的有道理。

　　比如說,，自己真的一個(gè)朋友都沒有嗎,？仔細(xì)一想，其實(shí)平常小王挺關(guān)心我的,，而要去唱KTV的時(shí)候,，小陳和阿美不都一邀就來嗎？這么一來,，原來的想法恐怕有些不客觀,，需要修正一下。原來事實(shí)上,，我不是一個(gè)朋友都沒有,，我的朋友也許不多，但是我還是有一些朋友,。

　　如果這樣逐一去檢查缺點(diǎn),，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己原先有許多看法其實(shí)不合理,，太過以偏概全,，如此這般修正之后，就不會(huì)再有偏差的自我概念,，因此原先被壓縮變形的自信心也終可恢復(fù)原貌了,。

　　不害羞秘方二：演大腦舞臺(tái)劇

　　一如其他的情緒反應(yīng)一樣，害羞是一種習(xí)慣,，如果我們要改變這個(gè)習(xí)慣,，就必須先想方法，降低自己在面對(duì)別人時(shí)產(chǎn)生的失控感,。

　　大腦舞臺(tái)劇就是個(gè)降低陌生感,、增加掌控感的好方法。做法很簡(jiǎn)單,，請(qǐng)你先把眼睛閉起來,，在大腦里去編一個(gè)短劇，劇情的內(nèi)容可視狀況,，反映出你當(dāng)時(shí)最棘手的問題,。

　　例如，每次坐電梯，如果有別人在,，你都不曉得要看哪里是好,，如果你覺得每次坐電梯就好像坐牢般不自在，實(shí)在希望換個(gè)場(chǎng)面,，那就編一個(gè)這樣的劇情：

　　電梯門打開,，你走了進(jìn)去，看到里面有人,，于是你看著對(duì)方對(duì)他微笑一下,，然后很優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身，眼睛直視前方,，如果有人跟你講話,，也會(huì)很自在地回答。

　　怎么樣,，感覺舒服多了吧,？

　　用這樣的方式編個(gè)舞臺(tái)劇，而且不斷地在腦中重復(fù)預(yù)演,，等到下一次情況真的發(fā)生,，電梯門開了，一切都要開始時(shí),，我們會(huì)因?yàn)槭虑跋逻^功夫不斷預(yù)演,，而產(chǎn)生“這沒什么大不了，我早就胸有成竹了”的自在,，按照編好的這個(gè)劇情,，輕松順暢地把它演出。

　　這時(shí),，你要擔(dān)心的，不再是自己的害羞焦慮,，恐怕反倒是該想想如何應(yīng)付別人對(duì)你的大方所產(chǎn)生的欽佩仰慕之意啦,。