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心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),，心理壓力 總的來(lái)說(shuō)有社會(huì),、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大,、過(guò)多會(huì)損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng),，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn) 代生活的壓力,，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們,。那么，怎樣才能擺脫壓力呢,？據(jù)研究,，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試,。
No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾,，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的,、頭腦冷靜的人聽(tīng),，以取得解脫、支持和指正。
No.2 開(kāi)懷大笑健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法,，也是一種愉快的發(fā)泄方法,。“笑一笑，十年少”,，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了,。
No.3 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴,、吉它或其他樂(lè)器,，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
No.4 閱讀書報(bào)讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單,、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣,。
No.5 重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事,，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違,，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià),，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作,。
No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法,。
No.7 與人為善遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己,。
No.8 不要挑剔不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn),，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為,。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正,，因而要告訴自己,，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò),。
No.9 留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先,，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此,，你給別人留有余地,，自己也往往更加從容,。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
No.10 學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的,、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中,，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默,，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力,。
No.11 免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,，然后集中精力干這些事,。淡泊為懷，知足常樂(lè),，不但可減輕心理壓力,，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12 放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí),，不妨放慢節(jié)奏,，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”,。
No.13 做些讓步即使你完全正確,，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō),。何況一些事也許冷處理更好,，退一步會(huì)有更多余地。
No.14 遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一,。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題,，有助于舒緩緊張壓力。
No.15 逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展,，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事,，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功,，其余的便迎刃而解。
No.16 熄滅怒火遇事切莫發(fā)火,，學(xué)會(huì)克制自己,，暫熄怒火。待怒氣平息后,，有助于你更有把握地,、理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路”,。
No.17 做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱,，不妨幫助別人做點(diǎn)好事,，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意,。
No.18 眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí),，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象,。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去,，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
No.19 換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力,，這并非是消極的回避,，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省,，吸取教訓(xùn),。
No.20 外出旅游思想壓力過(guò)大，不妨在家屬,、朋友的陪同下,，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河,，定會(huì)使你心醉,。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了,。
