秋天,，氣候由熱變涼,，人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密,，陽氣開始潛藏于內(nèi),。在暑往寒來,、氣候變化無常的“多事之秋”，養(yǎng)生務(wù)須順應(yīng)天時,。秋季有三時,，即初秋、仲秋和晚秋,，養(yǎng)生要注意這三個階段的不同,。
初秋
御暑熱,、保脾胃、解秋乏
御暑熱 初秋暑熱仍未退去,，“秋老虎”還會懲兇,，因而仍要加強各種解暑降溫保健措施，預(yù)防中暑,。由于暑熱最易傷心,，因而應(yīng)有意識避開不良情緒的干擾，做到遇事不煩,，處事不躁,，精神愉快,，心情舒暢。
保脾胃 此時雨水較多,，濕氣偏盛,。濕邪為患，最易傷脾,，淋雨、涉水后要及時將身體擦干,；飲食應(yīng)清淡,，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗；少食冷飲,、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽,。
解秋乏 由于炎夏的消耗,，入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力,，精神欠佳,，睡意連綿,，呵欠不斷，食欲增強,，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對此應(yīng)從生活起居上進行調(diào)整,，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜,，切忌過勞。
仲秋
防秋燥,、護毛發(fā),、常秋凍
防秋燥 伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應(yīng)出津干液燥的征象,，如口鼻咽喉發(fā)干,、皮膚干裂,、大便干燥等,。對此應(yīng)從飲食上進行調(diào)理,，宜常吃梨,、柿、葡萄,、石榴,、甘蔗、蘿卜,、番茄等新鮮果蔬,，以養(yǎng)陰潤燥,。
護毛發(fā) 秋天干燥的氣候可致脫發(fā)相對增多,。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護，這段時間最好暫停燙發(fā),，用好的洗發(fā)劑洗發(fā),，并擦些營養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。另可適食芝麻,、核桃,、黑豆、黑木耳等食物,，以養(yǎng)發(fā)護發(fā),。
常秋凍 仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒,，這時是“秋凍”的較佳時期,，尤其是青壯年以及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制,，有意識地讓機體“凍一凍”,，為越冬打好基礎(chǔ)。
晚秋
避風寒、 消秋愁,、打“底補”
避風寒 晚秋早晚溫差變大,，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時須及時添衣,，預(yù)防冬季多發(fā)的傷風感冒等多種呼吸系統(tǒng)疾病,。對于既往有心、腦血管疾病的人來講,，在深秋要格外注意,，要預(yù)防寒流侵襲誘發(fā)中風和心絞痛、心肌梗死等,。
消秋愁 秋天的蕭索之景,，往往令人多愁善感，難免情緒低落,。要注意精神調(diào)養(yǎng),，設(shè)法改善種種不良心境，要多出戶外活動,，參加文體活動,，或登高遠足，或水中泛舟,，或養(yǎng)花垂釣,，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去,。
打“底補” 此時是調(diào)整脾胃,、打“底補”的最佳時期。對于“底補”,，芡實是最好的食選,，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服,，或用芡實燉瘦豬肉,、雞肉等食用。
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