健身專家趙之心的健身節(jié)目已在各地方電視臺開播,，他因此成了名人，并且擁有很多粉絲,。人們在跟趙之心學(xué)習(xí)健身的同時(shí),，也很想了解他的養(yǎng)生之道。他說：“我的養(yǎng)生之道也就是走路,、跑步,、少吃、吃素等尋常招數(shù),，只不過是有毅力,，幾十年如一日，堅(jiān)持鍛煉,，從不偷懶,。”
每天堅(jiān)持走一萬步,，每年參加馬拉松
運(yùn)動(dòng)是趙之心生活中不可或缺的一部分,，天天都要做,，從不給自己找借口。因?yàn)槭求w育專業(yè)出身,，所以,，怎么樣去訓(xùn)練，通過什么手段提高什么能力,，趙之心都是有針對性的,。他經(jīng)常爬山、跑步,、騎車,、每天堅(jiān)持走一萬步（約七公里），絕不偷懶,。如果今天實(shí)在沒時(shí)間走,，第二天一定會(huì)加倍地補(bǔ)上。由于平日堅(jiān)持鍛煉,，所以,，每年他都堅(jiān)持參加馬拉松,，輕松跑完全程42公里195米,。
常有人問：城市里的汽車尾氣太重、空氣不好,，如何鍛煉才好呢,？趙之心認(rèn)為，鍛煉千萬不要拿空氣臟作為借口,。馬路主干道上車輛多,，你可以選擇車輛少的小街小巷去走或跑。他常常一個(gè)人在胡同走,，同時(shí)體會(huì)著老北京的情感,，感受胡同特有的文化。趕上不能開車的日子,，他就跑著去單位,。
因?yàn)殚L年堅(jiān)持鍛煉，趙之心的血脂,、膽固醇不高,，也沒有高血壓、心血管疾病,，就連感冒都很少得,。睡眠質(zhì)量好，每天睡5個(gè)小時(shí),，從不午休,。
在趙之心的帶動(dòng)下,，全家人都自覺鍛煉。他給父母推薦的鍛煉方式是散步和做操,，這是老年人最容易接受,、傷害也最小的鍛煉方式。
少吃為佳,、定期饑餓,，給胃腸“放假”
趙之心覺得自己可以算是素食提倡者，魚,、肉,、蛋、奶都吃得很少,。并且定期饑餓,，每周有一天不吃飯，只吃水果,，為的是給胃腸“放假”,。
現(xiàn)在一說少吃，老百姓就擔(dān)心缺乏營養(yǎng),。其實(shí),，很多人都營養(yǎng)過剩。如果一天能保證一定數(shù)量和品種的蔬菜,、水果,，一般人不會(huì)缺乏營養(yǎng)。
很多兒女經(jīng)常勸父母多吃點(diǎn),，雞,、鴨、魚,、肉都往父母碗里夾,。趙之心認(rèn)為，老年人的胃腸功能日漸衰退,，老勸他們多吃,，不是愛他們而是害他們。
飲食,、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四季特點(diǎn)
中醫(yī)養(yǎng)生講究根據(jù)自然界的四季變化來安排自己的飲食,、運(yùn)動(dòng)。趙之心對此很認(rèn)同,，開春后,，萬物生發(fā)，應(yīng)多去戶外快走,、跑步,。夏天,，可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉食，因?yàn)橄募境龊苟?、體能消耗大,。夏天也要多做戶外活動(dòng)，多出汗,，享受陽光,。秋天干燥，吃多了容易上火,，要盡量少吃,。冬天要學(xué)會(huì)藏，可以補(bǔ)充營養(yǎng)但也不宜多吃,，還要注意鍛煉,，否則吃動(dòng)不平衡就要出毛病。冬天是進(jìn)補(bǔ)最好的季節(jié),，趙之心會(huì)配制一些適合冬天喝的藥酒,，還會(huì)刻意地補(bǔ)充營養(yǎng)素。他認(rèn)為,，冬天要注意力量鍛煉,，多做力量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉強(qiáng)健,。
來源:《人生與伴侶》 來稿者:瑞雪 據(jù)《家庭健康》
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