面包的原材主要是面粉,，面粉的熱量大約是每100克含366大卡,，為了制作出面包的美味,，經(jīng)常會(huì)用各種副材料來(lái)搭配面包,，比如牛油,、芝士,、砂糖、油脂等食材,，這樣一來(lái),，面包所含的糖分和油脂會(huì)不斷增加，卡路里也不斷升高。
如果你同時(shí)吃兩種或兩種以上的面包,，卡路里會(huì)疊加,，一些比較花俏的面包食品，吃2個(gè)再搭配飲料,，一頓就超過(guò)1000大卡,，簡(jiǎn)直就能跟兩頓正餐匹敵！
米飯
白米每100克含356大卡的熱量,，與面包不相上下,，但是白米再煮熟后，重量會(huì)增加2.1倍,，這樣一來(lái),，100克的米飯所含的熱量就是168大卡了。比起面包來(lái)說(shuō),，米飯對(duì)應(yīng)的卡路里攝入量可以更好掌握,。比如吃8件壽司就相當(dāng)于1個(gè)人的米飯分量，所攝入的卡路里數(shù)很容易計(jì)算出來(lái),。
米飯的制作非常簡(jiǎn)單,，市場(chǎng)上也有很多用米飯做成的即食食品，其中最方便的就是飯團(tuán)了,，在超市便利店也有售,。但是有些飯團(tuán)除了米飯以外，往往會(huì)加上多種配料,，根據(jù)配料的不同，飯團(tuán)的熱量也存在差異,，比如在飯團(tuán)中加入蛋黃醬,、沙拉醬等調(diào)味料，其熱量可能會(huì)比雞肉還高,，需要多加留心哦,！
這樣看來(lái)，兩種主食各有利弊,。
1. 飽腹感方面,，米飯更強(qiáng)
米飯因?yàn)楹胁簧偎郑芙o人帶來(lái)很好的飽腹感,，由于米飯和面包的精制度不同,，米飯能減緩血糖值的上升速度，并維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,。
2. 與其他食材匹配的話,，米飯更合適
主食的攝入必須搭配其他食材，面包我們可以通過(guò)涂抹果醬、牛油來(lái)增加面包的口感,，或者是直接做成三明治,，但是因?yàn)檫@些材料的熱量很高，所以吃完之后,，很容易導(dǎo)致人們肥胖,。作為東方豬似的米飯來(lái)說(shuō)，可以搭配湯水,、蔬菜,、魚(yú)和肉等食物，這樣一來(lái),，就可以幫助人們控制脂肪與熱量的攝入了,。不僅如此，搭配的蔬菜,、減肥湯都能幫助人體產(chǎn)生很好的飽腹感,，可以減少主食的攝入量，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更豐富,。
3. 米飯耐嚼,，可以讓飽腹感更持久
吃米飯的時(shí)候需要人們不斷咀嚼，面包很軟,，經(jīng)常嚼幾口后,，就會(huì)吞下去，吃米飯卻不會(huì)有這種擔(dān)憂,，咀嚼次數(shù)的增加可以防止人們飲食過(guò)度,，減緩血糖值的上升，令飽腹感更持久,。
綜合以上的各種考量,，我們可以發(fā)現(xiàn)，如果想選擇一種食物作為減肥主食的話,，選擇米飯吧,，既能讓你控制體重，還能讓你飲食更加均衡,，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)單一,，是讓人遠(yuǎn)離肥胖的好方法。為了讓減肥的效果更好,，你也可以為自己熬煮一些減肥湯,，在搭配主食的同時(shí)，飽腹感更強(qiáng),，瘦身效果更好,。除此之外,，也可以多做減肥運(yùn)動(dòng)，幫助你減肥的同時(shí),，還能提高你的身體抵抗力,。
