面包的原材主要是面粉,，面粉的熱量大約是每100克含366大卡,，為了制作出面包的美味,，經(jīng)常會用各種副材料來搭配面包，比如牛油,、芝士,、砂糖、油脂等食材,，這樣一來,，面包所含的糖分和油脂會不斷增加，卡路里也不斷升高,。
如果你同時吃兩種或兩種以上的面包,，卡路里會疊加，一些比較花俏的面包食品,，吃2個再搭配飲料,，一頓就超過1000大卡，簡直就能跟兩頓正餐匹敵,！
米飯
白米每100克含356大卡的熱量,，與面包不相上下，但是白米再煮熟后,，重量會增加2.1倍,，這樣一來，100克的米飯所含的熱量就是168大卡了,。比起面包來說,，米飯對應的卡路里攝入量可以更好掌握。比如吃8件壽司就相當于1個人的米飯分量,，所攝入的卡路里數(shù)很容易計算出來,。
米飯的制作非常簡單，市場上也有很多用米飯做成的即食食品,，其中最方便的就是飯團了,，在超市便利店也有售。但是有些飯團除了米飯以外,，往往會加上多種配料,，根據(jù)配料的不同,，飯團的熱量也存在差異，比如在飯團中加入蛋黃醬,、沙拉醬等調(diào)味料,，其熱量可能會比雞肉還高，需要多加留心哦,！
這樣看來,，兩種主食各有利弊。
1. 飽腹感方面,，米飯更強
米飯因為含有不少水分,，能給人帶來很好的飽腹感，由于米飯和面包的精制度不同,，米飯能減緩血糖值的上升速度,，并維持長時間的飽腹感。
2. 與其他食材匹配的話,，米飯更合適
主食的攝入必須搭配其他食材,，面包我們可以通過涂抹果醬、牛油來增加面包的口感,，或者是直接做成三明治,，但是因為這些材料的熱量很高，所以吃完之后,，很容易導致人們肥胖,。作為東方豬似的米飯來說，可以搭配湯水,、蔬菜,、魚和肉等食物，這樣一來,，就可以幫助人們控制脂肪與熱量的攝入了,。不僅如此，搭配的蔬菜,、減肥湯都能幫助人體產(chǎn)生很好的飽腹感,，可以減少主食的攝入量，營養(yǎng)也會更豐富,。
3. 米飯耐嚼,，可以讓飽腹感更持久
吃米飯的時候需要人們不斷咀嚼，面包很軟,，經(jīng)常嚼幾口后,，就會吞下去，吃米飯卻不會有這種擔憂，咀嚼次數(shù)的增加可以防止人們飲食過度,，減緩血糖值的上升,，令飽腹感更持久。
綜合以上的各種考量,，我們可以發(fā)現(xiàn),，如果想選擇一種食物作為減肥主食的話,，選擇米飯吧,，既能讓你控制體重,，還能讓你飲食更加均衡,，營養(yǎng)也不會單一,，是讓人遠離肥胖的好方法,。為了讓減肥的效果更好,，你也可以為自己熬煮一些減肥湯,，在搭配主食的同時,，飽腹感更強，瘦身效果更好,。除此之外,，也可以多做減肥運動，幫助你減肥的同時,，還能提高你的身體抵抗力,。
