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初春減肥并不是那么你想的那么難的，只要掌握好時(shí)機(jī)以及好的減肥方法在初春的季節(jié)開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃,，等春暖花開(kāi)的時(shí)候就能擁有一個(gè)健康窈窕的好身材,，試試吃紅薯餐吧！
紅薯為啥能瘦身,？
紅薯熱量相對(duì)較低,，100克紅薯，其熱量?jī)H是相同重量大米的1/3,，脂肪和碳水化合物都低于米,、面,，因此用紅薯代替主食，熱量和脂肪均不易超標(biāo),。且紅薯富含膳食纖維,，可增加飽腹感，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，保持正常體重,，防止便秘。
紅薯應(yīng)該怎樣吃,？
紅薯雖好,，但也要注意烹飪方法和攝入量，油炸的做法不但使?fàn)I養(yǎng)素破壞,，而且使能量迅速增加,，更危險(xiǎn)的是，碳水化合物在高溫下會(huì)產(chǎn)生“丙烯酰胺”等強(qiáng)致癌物,，不吃為佳,。下面推薦幾種紅薯的健康吃法：
一、微波紅薯
做法：1,、紅薯洗干凈,，用廚房紙擦干表面的水份。 2,、放入可微波的盤(pán)子中,，用可微波的保鮮膜包住。3,、放入微波爐,，微波10min即可。
二,、紅薯粥
做法：1,、米洗一洗，用清水浸泡,。紅薯去皮切小丁,。2、將紅薯丁和大米倒入砂鍋內(nèi),，加適量開(kāi)水,，開(kāi)始煮粥。水一次加足,。3,、粥煮開(kāi)后，多攪拌，至粥粘稠即可,。
三,、紅薯飯
做法：1、將地瓜切成薄片,、蔥切片,。2、起鍋熱鍋涼油,，七成熱的時(shí)候放入蔥爆香,，然后放入地瓜片炒至微泛金黃的時(shí)候放入鹽和少許醬油，炒勻后乘出,。3,、把米淘好,，將炒好的地瓜倒入電飯煲與大米和勻一起蒸熟即可,。
四、果香紅薯泥
做法：1,、紅薯洗凈,，切厚片，平鋪盤(pán)中,，包上保鮮膜,，微波高火加熱5分鐘左右，可以用筷子扎透即可,。2,、熟透的紅薯去皮、切大塊,，放入攪拌機(jī),。3、蘋(píng)果洗凈,、切成與紅薯等大的塊,。4、將蘋(píng)果塊一起放入攪拌機(jī),。5,、加入適量牛奶，加至食材的1/2處即可,，一起攪拌成薯泥,。6、將薯泥過(guò)一遍篩,，表面澆上少許酸奶,。
五、粗糧紅薯湯
其實(shí)除了上面介紹的哪些紅薯健康吃法以外，如果把粗糧和紅薯結(jié)合在一起,，并且加入一些海帶和洋蔥,，制成一款美味好吃的粗糧紅薯湯，不僅能將身體所需的各項(xiàng)能量輸送到血液中,，補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì),，還能讓腸胃蠕動(dòng)加快，防止脂肪囤積在身體內(nèi),。下面就為大家介紹一下粗糧紅薯湯,！
粗糧紅薯湯制作方法：
材料：紅薯600克、粗糧2杯,、洋蔥少量,、適量的海帶、雞湯,、鹽和胡椒粉少量,、水1升。
首先要把粗糧加適量的水煮熟,，再煮的過(guò)程中要時(shí)時(shí)刻刻不停的攪拌,，以防燒焦。等到粗糧吸水膨脹以后,，關(guān)火倒在湯碗中過(guò)濾掉水分,。然后在用冷水將其冷卻一下放到冰箱里。
然后把紅薯洗干凈,，可以不削紅薯皮,，因?yàn)槠ひ灿信疟阒淖饔茫缓蟀鸭t薯切成小丁,，把洋蔥切成小塊,。
在湯鍋中放入海帶和水煮到開(kāi)了就好，然后在依次放入紅薯,、洋蔥,、叢生口蘑煮開(kāi)。最后倒入雞湯和調(diào)味料,，在熬一段時(shí)間后,，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。
粗糧紅薯湯減肥功效：
粗糧中含有豐富的膳食纖維,，有助于促進(jìn)腸胃消化吸收,，清理腸道垃圾，有效治療便秘引起的肥胖癥狀,。其中的鈣與鎂等礦物質(zhì),，還能有效調(diào)整自主神經(jīng)。
同樣紅薯中含有大量的膳食纖維，并且維生素的含量也極其多,，這樣能讓身體制作出新的細(xì)胞,，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而減輕體重,。
如何食用減肥效果好：
要一直堅(jiān)持每天至少喝1碗,，如果想要減肥效果達(dá)到最佳，就必須在飯前半小時(shí)喝,，因?yàn)闀?huì)讓你有充分的飽腹,，這樣就能減少對(duì)主食的需求，同時(shí)紅薯有助于清理腸胃治療便秘,，空腹吃也是可以的,。
