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初春減肥并不是那么你想的那么難的,，只要掌握好時機(jī)以及好的減肥方法在初春的季節(jié)開始自己的減肥計劃,，等春暖花開的時候就能擁有一個健康窈窕的好身材，試試吃紅薯餐吧,！
紅薯為啥能瘦身,？
紅薯熱量相對較低，100克紅薯,，其熱量僅是相同重量大米的1/3,，脂肪和碳水化合物都低于米、面,，因此用紅薯代替主食,，熱量和脂肪均不易超標(biāo)。且紅薯富含膳食纖維,，可增加飽腹感,，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進(jìn)胃腸蠕動，保持正常體重,，防止便秘,。
紅薯應(yīng)該怎樣吃？
紅薯雖好,，但也要注意烹飪方法和攝入量,，油炸的做法不但使?fàn)I養(yǎng)素破壞，而且使能量迅速增加,，更危險的是,，碳水化合物在高溫下會產(chǎn)生“丙烯酰胺”等強(qiáng)致癌物，不吃為佳,。下面推薦幾種紅薯的健康吃法：
一,、微波紅薯
做法：1、紅薯洗干凈,，用廚房紙擦干表面的水份,。 2,、放入可微波的盤子中，用可微波的保鮮膜包住,。3,、放入微波爐，微波10min即可,。
二,、紅薯粥
做法：1、米洗一洗,，用清水浸泡,。紅薯去皮切小丁。2,、將紅薯丁和大米倒入砂鍋內(nèi),，加適量開水，開始煮粥,。水一次加足,。3、粥煮開后,，多攪拌,，至粥粘稠即可。
三,、紅薯飯
做法：1,、將地瓜切成薄片、蔥切片,。2,、起鍋熱鍋涼油，七成熱的時候放入蔥爆香,，然后放入地瓜片炒至微泛金黃的時候放入鹽和少許醬油,，炒勻后乘出。3,、把米淘好,，將炒好的地瓜倒入電飯煲與大米和勻一起蒸熟即可。
四,、果香紅薯泥
做法：1,、紅薯洗凈，切厚片,，平鋪盤中，包上保鮮膜,，微波高火加熱5分鐘左右,，可以用筷子扎透即可,。2、熟透的紅薯去皮,、切大塊,，放入攪拌機(jī)。3,、蘋果洗凈,、切成與紅薯等大的塊。4,、將蘋果塊一起放入攪拌機(jī),。5、加入適量牛奶,，加至食材的1/2處即可,，一起攪拌成薯泥。6,、將薯泥過一遍篩,，表面澆上少許酸奶。
五,、粗糧紅薯湯
其實除了上面介紹的哪些紅薯健康吃法以外,，如果把粗糧和紅薯結(jié)合在一起，并且加入一些海帶和洋蔥,，制成一款美味好吃的粗糧紅薯湯,，不僅能將身體所需的各項能量輸送到血液中，補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì),，還能讓腸胃蠕動加快,，防止脂肪囤積在身體內(nèi)。下面就為大家介紹一下粗糧紅薯湯,！
粗糧紅薯湯制作方法：
材料：紅薯600克,、粗糧2杯、洋蔥少量,、適量的海帶,、雞湯、鹽和胡椒粉少量,、水1升,。
首先要把粗糧加適量的水煮熟，再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌,，以防燒焦,。等到粗糧吸水膨脹以后，關(guān)火倒在湯碗中過濾掉水分,。然后在用冷水將其冷卻一下放到冰箱里,。
然后把紅薯洗干凈,，可以不削紅薯皮，因為皮也有排便助消化的作用,，然后把紅薯切成小丁,，把洋蔥切成小塊。
在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好,，然后在依次放入紅薯,、洋蔥、叢生口蘑煮開,。最后倒入雞湯和調(diào)味料,，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可,。
粗糧紅薯湯減肥功效：
粗糧中含有豐富的膳食纖維,，有助于促進(jìn)腸胃消化吸收，清理腸道垃圾,，有效治療便秘引起的肥胖癥狀,。其中的鈣與鎂等礦物質(zhì)，還能有效調(diào)整自主神經(jīng),。
同樣紅薯中含有大量的膳食纖維,，并且維生素的含量也極其多，這樣能讓身體制作出新的細(xì)胞,，促進(jìn)身體的新陳代謝,，從而減輕體重。
如何食用減肥效果好：
要一直堅持每天至少喝1碗,，如果想要減肥效果達(dá)到最佳,，就必須在飯前半小時喝，因為會讓你有充分的飽腹,，這樣就能減少對主食的需求,，同時紅薯有助于清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的,。
