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初春減肥并不是那么你想的那么難的，只要掌握好時機以及好的減肥方法在初春的季節(jié)開始自己的減肥計劃,，等春暖花開的時候就能擁有一個健康窈窕的好身材,，試試吃紅薯餐吧！
紅薯為啥能瘦身,？
紅薯熱量相對較低,，100克紅薯，其熱量僅是相同重量大米的1/3,，脂肪和碳水化合物都低于米,、面，因此用紅薯代替主食,，熱量和脂肪均不易超標,。且紅薯富含膳食纖維，可增加飽腹感,，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進胃腸蠕動,，保持正常體重，防止便秘,。
紅薯應該怎樣吃,？
紅薯雖好，但也要注意烹飪方法和攝入量,，油炸的做法不但使營養(yǎng)素破壞,，而且使能量迅速增加，更危險的是,，碳水化合物在高溫下會產生“丙烯酰胺”等強致癌物,，不吃為佳,。下面推薦幾種紅薯的健康吃法：
一、微波紅薯
做法：1,、紅薯洗干凈，用廚房紙擦干表面的水份,。 2、放入可微波的盤子中,，用可微波的保鮮膜包住,。3、放入微波爐,，微波10min即可,。
二,、紅薯粥
做法：1,、米洗一洗，用清水浸泡,。紅薯去皮切小丁。2,、將紅薯丁和大米倒入砂鍋內,，加適量開水,，開始煮粥,。水一次加足,。3,、粥煮開后，多攪拌,，至粥粘稠即可。
三,、紅薯飯
做法：1,、將地瓜切成薄片,、蔥切片,。2,、起鍋熱鍋涼油，七成熱的時候放入蔥爆香,，然后放入地瓜片炒至微泛金黃的時候放入鹽和少許醬油,，炒勻后乘出。3,、把米淘好,，將炒好的地瓜倒入電飯煲與大米和勻一起蒸熟即可,。
四,、果香紅薯泥
做法：1、紅薯洗凈,，切厚片，平鋪盤中,，包上保鮮膜，微波高火加熱5分鐘左右,，可以用筷子扎透即可,。2,、熟透的紅薯去皮、切大塊,，放入攪拌機。3,、蘋果洗凈,、切成與紅薯等大的塊,。4,、將蘋果塊一起放入攪拌機。5,、加入適量牛奶,，加至食材的1/2處即可,，一起攪拌成薯泥,。6,、將薯泥過一遍篩,，表面澆上少許酸奶,。
五,、粗糧紅薯湯
其實除了上面介紹的哪些紅薯健康吃法以外,，如果把粗糧和紅薯結合在一起,，并且加入一些海帶和洋蔥，制成一款美味好吃的粗糧紅薯湯,，不僅能將身體所需的各項能量輸送到血液中,，補充身體所需的礦物質,，還能讓腸胃蠕動加快，防止脂肪囤積在身體內,。下面就為大家介紹一下粗糧紅薯湯,！
粗糧紅薯湯制作方法：
材料：紅薯600克,、粗糧2杯,、洋蔥少量,、適量的海帶,、雞湯、鹽和胡椒粉少量,、水1升,。
首先要把粗糧加適量的水煮熟,，再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌,，以防燒焦,。等到粗糧吸水膨脹以后，關火倒在湯碗中過濾掉水分,。然后在用冷水將其冷卻一下放到冰箱里,。
然后把紅薯洗干凈，可以不削紅薯皮,，因為皮也有排便助消化的作用,，然后把紅薯切成小丁，把洋蔥切成小塊,。
在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好,，然后在依次放入紅薯、洋蔥,、叢生口蘑煮開,。最后倒入雞湯和調味料,，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可,。
粗糧紅薯湯減肥功效：
粗糧中含有豐富的膳食纖維,，有助于促進腸胃消化吸收，清理腸道垃圾,，有效治療便秘引起的肥胖癥狀,。其中的鈣與鎂等礦物質,，還能有效調整自主神經,。
同樣紅薯中含有大量的膳食纖維,，并且維生素的含量也極其多,，這樣能讓身體制作出新的細胞,，促進身體的新陳代謝,，從而減輕體重。
如何食用減肥效果好：
要一直堅持每天至少喝1碗,，如果想要減肥效果達到最佳,，就必須在飯前半小時喝，因為會讓你有充分的飽腹,，這樣就能減少對主食的需求,，同時紅薯有助于清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的,。
