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祛濕方法一:少鹽,,幫助腎排水
吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水攝入,,很多口重的人都不苗條,。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,,這種提示是沒錯的,。
但這主要是針對夏日從事劇烈運動,、體力勞動的人,對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適,。因為攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出,,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,,極易造成水鈉潴留,,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,,看上去卻比別人大一號,。
如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議,,每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克),,特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
祛濕方法二:按摩排水,,比桑拿更健康
說起排水,,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季,,尤其不適合頻繁采用,。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕邪,,但因在洗桑拿的過程中,,出汗過多,并不利于心臟健康,。其實相對于桑拿,,洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出,,配合簡單的按摩手法,,不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用,也是一種很好的放松方式,。如果有時間,,每周一次的身體SPA,籍由專業(yè)按摩師的理療手法,,可以得到更佳的排毒排水效果,。
夏季運動后,等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡,,輔以排水功效的植物精油,,有助于更快緩解疲勞,放松身心,。
祛濕方法三:適當午睡,,身體更輕盈
專家認為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈,。因為過度勞累容易耗傷氣血,,氣血不足會進一步加重水濕內(nèi)停,。而夏季晝長夜短,再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班,,夜間睡眠時間往往不足,,應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。
對于白領(lǐng)們來說,,適當午睡可以補充晚間睡眠的不足,,讓大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,下午的工作效率得到極大的提高,。利用公司的休息室,某個長沙發(fā)小憩一下,,或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺,,哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制,,中午不能很好地進行午休的女性而言,,更要保證充足的晚間睡眠。
祛濕方法四:排水減重,,從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大,,體重也會比其他人更重。中醫(yī)認為脾有“運化水濕”的功能,,脾胃受損后,,不能正常地“運化”而使“水濕內(nèi)停”。體內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重,、腹脹甚至腹瀉,,晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。
夏季到來,,如果冰激凌,、冷飲吃太多,會加重脾虛的問題,,讓體重的困擾更深,。專家提醒,除了常吃山藥紅棗等健脾食物,,酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴,。即使吃也最好在中午前后吃,切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用,。另外,,冰水也不宜多喝。
祛濕方法五:經(jīng)期食紅豆,,補血排水一起來
專家說,,經(jīng)期吃點紅小豆,,排水又補血。紅小豆富含鐵質(zhì),,有補血的作用,,是女性生理期的滋補佳品。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)能促進通便及排尿,。
中醫(yī)認為紅小豆性平,,有滋補強壯,健脾養(yǎng)胃,,利水除濕,,清熱解毒和補血的功能,比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用,。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點,,不僅可消除體內(nèi)多余的水分,還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用,。
綠豆,、扁豆、絲瓜,、冬瓜等都具有很好的利濕作用,。聰明又健康的你,完全可以根據(jù)自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食,。
祛濕方法六:午后一杯茶,,排水又減壓
有些藝人用利尿劑來達到瘦身減重的目的,這是危險的不擇手段,。我們的生活中,,茶其實就是最自然的利尿劑。專家建議,,每天下午開始工作前,,給自己泡上一杯茶,不僅可以提神醒腦,,提高下午的工作效率,,而且由于茶葉還有利尿的作用,可及時帶走體內(nèi)多余的水分,。
綠茶由于制作工藝中沒有發(fā)酵環(huán)節(jié),,所以營養(yǎng)成分較之其他類高,但葉綠素含量也較多,,且為涼性的,;鐵觀音屬半發(fā)酵茶,由于發(fā)酵期短仍偏寒性,;烏龍茶不寒不熱,,是一種中性茶,;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚,,有暖胃的作用,,特別適合寒氣重的人飲用。
祛濕方法七:運動排汗最祛濕
在所有的排水方法中,,運動出汗是最不能被忽略的一種,。健康管理專家認為:夏季里,從事適度的運動不僅能增強體質(zhì),,提高機體的抗病力,,還可以助消化、促進氣血流通,,進而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生,。
同時,運動時身體微微汗出,,還能帶走體內(nèi)多余的水分,,讓身體感覺更加輕盈,。專家發(fā)現(xiàn),,運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行,以散步,、快走,、慢跑、各種球類,、太極拳等運動方式為宜,。
在運動鍛煉過程中,出汗過多時,,可適當飲用綠豆鹽水湯,,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,。
祛濕方法八:平衡荷爾蒙,讓身體不再沉重
有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,。隨著年齡的增長,,甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的癥狀并不明顯,,所以往往容易漏診,。其實,當你發(fā)現(xiàn)自己吃的不多但體重增長,、經(jīng)常感覺精力不濟,、總是睡不醒,、怕冷、頭發(fā)干枯等癥狀時,,就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測,。把荷爾蒙調(diào)整到健康檔,你的身體才能重新輕盈起來,。