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　吃什么才能健康長壽？有些人選擇保健品,，有些人選擇天價的補品,。其實，生活中很多常見的食物都是有益于健康長壽的,，讓我們一起來看看這些食物都有哪些吧,。

　　1.豆腐

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火,，肉生痰,，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造,，貧富攸易,，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌,，冬月凍透者味尤美,。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣,、補虛,、降低血鉛濃度，保護肝臟,，促使機體代謝的功效,，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化,、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用,。

　　2.粥

　　從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,，夫妻雙雙都是百歲老人,，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,，把50克燕麥片加入250克開水,，沖泡2分鐘即成粥,。天天如此，從不間斷,。上海第一百歲老人蘇局仙先生,，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥,，中午喝稍稠的粥,，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣,。他們說：“喝粥渾身舒坦,，對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇,?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化,、吸收,，能和胃、補脾,、清肺,、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年,，有竟日食粥，不計頓,，亦能體強健,，享大壽。”他編制了粥譜一百余種,，供老年人選用,，深受歡迎。

　　3.大白菜

　　大白菜,，平常菜,，老年人，最喜愛,。白菜味道鮮美,、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,，獨論白菜為“菜中之王”,，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年,，大夫享清閑”,。可見，常吃白菜有利于祛病延年,。大白菜含有礦物質(zhì),、維生素、蛋白質(zhì),、粗纖維,。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃,、利腸,、解酒、利便,、降脂,、清熱、防癌等七大功效,。

　　4.米

　　老人最喜歡小米,，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,，歷來就有“五谷雜糧,，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體,。祖國醫(yī)學(xué)認為,，小米益五臟，厚腸胃,，充津液,，壯筋骨，長肌肉,。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人,。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見,，長壽老人喜歡小米很有道理,。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是,，這些“飲食佳品”都是很常見的,，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持,。不過,，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你,，不妨試一試,。

　　5.蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險,。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展,。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能,。

　　6.魚

　　關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%,。醫(yī)學(xué)研究證明,，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多,。

　　7.大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒,，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險,，增強消化功能,。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞,，有效預(yù)防血管疾病,。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu),，預(yù)防癌癥,，還能改善皮膚，增強視力,。

　　10.香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果,，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液,，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6,。