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　據(jù)統(tǒng)計(jì),，男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān),，包括癌癥、腦血管疾病,、心臟病和糖尿病,。以下12種食品對(duì)男性健康有益，建議男性多多攝取,。

　　1.西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原,，強(qiáng)健血管,。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分,，因此具有降血壓的功能,。

　　2.大蒜

　　大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。此外,，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,，并消除疲勞,。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,，因此被視為防癌的食物,。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

　　3.胡蘿卜素

　　胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,，提升身體的抵抗力,，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,，因含有豐富的鉀,，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效,。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

　　4.海鮮

　　海鮮可以增強(qiáng)性能力,。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì),。而食物中海鮮類的蠔,、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克),。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身,。

　　5.南瓜子

　　男性40歲過后,，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題,。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀,。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和,，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃,。

　　6.高維生素C食物

　　男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C,。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉,。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C,，連續(xù)服用60天后,，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%,，不正常的精子也減少了,。高維生素C的食物！有奇異果,、柳丁,、橘子、青花椰菜,、蘆筍等,。另一方面，男性常處高壓狀態(tài),，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充,。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對(duì)抗壓力,。

　　7.全麥面包

　　說到壓力,，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸,，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對(duì)抗壓力,，維生素B群是非常重要的。這包括B1,、B2,、B6,、B12和葉酸、煙堿酸等,，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力,。全谷類的食物如全麥面包,、糙米、胚芽米等,，都有豐富的維生素B群,。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量,，具有鎮(zhèn)定的作用,，使人放松、不緊張,。

　　8.水

　　人類腦部有75%都是水,，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少,，會(huì)讓人疲勞,、反應(yīng)偏慢。偏偏男人常一忙起來,，就忘了喝水,，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量,，使身體發(fā)胖,。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室,，馬上就倒上500cc的水放在桌上,，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完,。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc),。

　　9.深海魚

　　壓力大，也讓男性罹患高脂血癥,、中風(fēng)的年齡層降低,。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮,、降低三酸甘油脂等,，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚,、秋刀魚,、石斑魚,、鮭魚等，可以替換著吃,，不過要記住1星期至少要吃兩次魚,，美國心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議。

　　10.綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C,。維生素C是預(yù)防感冒,、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,，也富含防止老化的谷氨酸,、提升免疫力的天冬氨酸,、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸,。還具有利尿、消除壓力的作用,，具提升作用的咖啡因,、降血壓的黃酮類化合物等。

　　11.紅酒

　　如果非要喝酒,，就喝紅酒,。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中,，可以降低心血管疾病的機(jī)率,；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外,，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化,。最近根據(jù)研究結(jié)果得知,，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品,。但酒類依舊有熱量,，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

　　12.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,，有利于女性,，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低,。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲,，骨質(zhì)會(huì)開始流失,，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重,。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān),。