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　　安眠藥的出現(xiàn),，拯救了一大堆失眠或睡眠質(zhì)量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退,，呼吸抑制,，睡眠異常，還會對藥物產(chǎn)生一種依賴,。這些都不利于身體的健康發(fā)展,。

　　那么，有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量,，對身體沒有副作用的呢,？讓我們了解一下吧。

　　1,、干酸櫻桃

　　少量的干櫻桃,，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量,。

　　2,、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂,。

　　3、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　4,、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

　　將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些,，一切都很好”。

　　5,、鷹嘴豆

　　高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,，能使人產(chǎn)生寧靜之感,，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果,。

　　6,、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7,、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了,。

　　8,、大比目魚

　　比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量,。而且,，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感,，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求,。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽,、牛肉,、大豆、牛奶,、奶酪,、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋,。

　　9,、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,。如果混合溫奶做成土豆泥的話,，效果會更加的棒哦！

　　10,、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂,。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔,！

　　11,、亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,，情緒失落之時,，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果,。

　　12,、 全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”,。