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　　控制好血糖是不是就得做苦行僧,，是不是只能開水煮白菜,，還不能放太多調(diào)料。其實糖友,，并非就要和紅燒肉、獅子頭絕緣,，如果控制好食物的總量和種類,，偶爾下次餐館也無妨。這里教給大家一些點菜技巧,。

　　煮和燉別多吃,。很多人認為煮出來的菜清淡，但是實際上,，由于烹飪時間延長,，很可能導致食物中的營養(yǎng)成分被破壞。同時,，在餐館里常見的水煮魚和亂燉等菜可能過油過咸,，因此不建議糖友常吃這些菜。

　　紅燒,、勾芡類以及拌沙拉醬的菜品,，控制總量下可少吃。雖然沙拉醬的脂肪含量較高,，但在攝入油較少的情況下,，可以加一些在菜中調(diào)味。一般來說,，2—3克淀粉就足夠一個湯勾芡的量,，對糖友的影響不大，但是如果勾芡中淀粉比較稠,，應(yīng)當計入主食的量,。當然，帶有這些詞匯的菜以及煎炸食品最好還是少吃,，以避免總攝入量超標,。

　　炒菜注意做法再吃。作為常用的烹飪方法,，我們推薦在炒菜時應(yīng)當“急火快炒”,，這樣更利于對于菜中維生素的保留,。秋季時，糖友攝入足夠的維生素能夠降低皮膚干裂,、口腔潰瘍的發(fā)生風險,。

　　蒜煮熟吃應(yīng)計入主食量。蒜有很好的抗氧化,、增強抵抗力的作用,。雖然并沒有明確證據(jù)表明蒜能夠降血糖，但由于糖尿病人一旦生病,，康復起來比一般人困難,，因此吃一些蒜對于糖友是有好處的。需要注意的是,，平常生吃一兩瓣蒜沒關(guān)系,，但是如果和菜一起做熟吃，應(yīng)當計入糖尿病人的主食量中,。

　　涼拌菜可以多吃,。對于糖友來說，這是一種比較推薦的烹飪方法,。一般而言,，涼拌菜中的油、鹽等調(diào)味料放的并不多,，因此其中的脂肪和鈉的總量較容易控制,。涼拌前建議將菜用熱水焯一下，這樣更加衛(wèi)生,。同時,，食材中的草酸、嘌呤等對糖尿病人健康不利的成分都是水溶性的,，焯一下能夠去掉這些成分,。蒸菜作為一種熱菜的做法，在加水少,，鹽分和油控制得當?shù)那闆r下,，營養(yǎng)不容易流失，因此也是一種糖尿病人可以選擇的做法,。

　　總的來說,，糖尿病人因其病情、用藥,、身體狀況等不同,，營養(yǎng)狀況應(yīng)當參照營養(yǎng)醫(yī)師的指導，重要的不單純是一次兩次某種食物的攝入，而是一定時間內(nèi)攝入的總量,。一個食譜不能一直使用,，因為血糖的變化是一個動態(tài)的過程，因此,，應(yīng)當關(guān)注自己的血糖和體重變化,，有條件的情況下，至少在兩周內(nèi)去一次醫(yī)院,，咨詢營養(yǎng)醫(yī)師,，看是否需要調(diào)整飲食。