愛寶醫(yī)療網(wǎng)
椐有關(guān)醫(yī)學(xué)資料統(tǒng)計(jì),，65歲以上老人有75%患有不同程度的耳鳴、耳聾癥,。如果患有某些慢性病,，如糖尿病、高血壓病和心血管系統(tǒng)疾病的人,，這種比例就更高,。所以，我們?cè)诩磳⒉饺肜夏晷辛袝r(shí),，不妨采取一些相應(yīng)的預(yù)防措施,，通過飲食調(diào)理，能夠延緩聽力下降的發(fā)生。
要多選擇含鐵豐富的食物
注意鐵元素的補(bǔ)充,，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴,、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群,，就要注重鐵的補(bǔ)充,。
含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮,、海蜇皮,、黑木耳、黑豆,、黑芝麻,、香菜、黃花菜等,。
推薦一款藥膳：用黑木耳40克,，用溫水泡發(fā)，洗凈,，切成細(xì)絲,；紅棗5枚，去核,，切細(xì),；粳米100克，淘凈,。三者一同放入砂鍋內(nèi),，加水適量，煮成粥,。每周吃3 次,，長期堅(jiān)持，有顯而易見的效果,。
要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物
鋅雖然在體內(nèi)含量很小,，但其作用很大。研究表明,，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡,。
含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟,、粗糧、堅(jiān)果,、蛋類,、海參、牡蠣等。
推薦一款膳食：海參15克,，發(fā)好,，切成條狀,；黑豆30克,，洗凈；豬骨100克,，洗凈,，砍成小段，一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時(shí),。待快熟時(shí)放入生姜,、蔥花、味精調(diào)味,，就成了一道味美香濃的菜肴,。一周服食2次即可，也能收到很好效果,。
要注意補(bǔ)充富含維生素的食物
維生素C,、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進(jìn)氧氣的利用,，改善末梢的血流量,，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔,、核桃,、花生中，只要平時(shí)常吃就行,。
維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多患耳鳴的老人,，與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系,。這類元素主要含在動(dòng)物肝臟、蛋類,、蘑菇,、銀耳中。
另外,，老年人還要注意吃一些活血化瘀,、擴(kuò)張血管食物，有利于改善血液黏稠度,，使耳朵末梢微血管通暢,。要改變不良嗜好，戒煙限酒，不要通宵達(dá)旦的打牌,，不要吃過咸過甜的食物,。
