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椐有關(guān)醫(yī)學(xué)資料統(tǒng)計(jì)，65歲以上老人有75%患有不同程度的耳鳴,、耳聾癥,。如果患有某些慢性病，如糖尿病,、高血壓病和心血管系統(tǒng)疾病的人,，這種比例就更高。所以,，我們在即將步入老年行列時(shí),，不妨采取一些相應(yīng)的預(yù)防措施，通過飲食調(diào)理,，能夠延緩聽力下降的發(fā)生,。
要多選擇含鐵豐富的食物
注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴,、耳聾的發(fā)生,。45歲以上的人群，就要注重鐵的補(bǔ)充。
含鐵豐富的食品主要有紫菜,、蝦皮,、海蜇皮、黑木耳,、黑豆,、黑芝麻、香菜,、黃花菜等,。
推薦一款藥膳：用黑木耳40克，用溫水泡發(fā),，洗凈,，切成細(xì)絲；紅棗5枚,，去核,，切細(xì)；粳米100克,，淘凈,。三者一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量,，煮成粥,。每周吃3 次，長期堅(jiān)持,，有顯而易見的效果,。
要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物
鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大,。研究表明,，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅,，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。
含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟,、粗糧,、堅(jiān)果、蛋類,、海參,、牡蠣等。
推薦一款膳食：海參15克,，發(fā)好,，切成條狀；黑豆30克，洗凈,；豬骨100克,，洗凈，砍成小段,，一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時(shí),。待快熟時(shí)放入生姜、蔥花,、味精調(diào)味,，就成了一道味美香濃的菜肴。一周服食2次即可,，也能收到很好效果,。
要注意補(bǔ)充富含維生素的食物
維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用,，促進(jìn)氧氣的利用,，改善末梢的血流量，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用,。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔,、核桃、花生中,，只要平時(shí)常吃就行,。
維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，很多患耳鳴的老人,，與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系。這類元素主要含在動(dòng)物肝臟,、蛋類,、蘑菇、銀耳中,。
另外,，老年人還要注意吃一些活血化瘀、擴(kuò)張血管食物,，有利于改善血液黏稠度,，使耳朵末梢微血管通暢。要改變不良嗜好,，戒煙限酒,，不要通宵達(dá)旦的打牌，不要吃過咸過甜的食物,。
