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　導(dǎo)讀：腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高,，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒,，不但色澤美觀,，還能提高鈣的吸收率。

　　補鈣,，補鈣吃什么呢,？補鈣的食物有哪些呢？吃哪些食物有助補鈣呢,？下面就來了解一下有助補鈣的六道家常菜,。

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃。

　　紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對雙胞胎,，總是成雙成對地出現(xiàn),，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用,。腐竹是富含鈣的豆制品之一,，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯,，可謂補鈣健骨的完美搭配,。

　　芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克,，高于豆類和蔬菜,。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K,，可以大大提高補鈣的效果,，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜,，香而不膩,，是完美的補鈣涼菜。

　　青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高,，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒,，不但色澤美觀,，還能提高鈣的吸收率,。

　　豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐,，就可以滿足一日鈣需要量的1/3,，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收,。因此,，豆腐燉魚，不僅味道鮮美,，更是補鈣健骨的絕配,。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐,。

　　醋熘小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),，促進(jìn)鈣的吸收利用,。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K,。