腰痛是一個癥狀,，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多,，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道,，但仍有少數(shù)病因尚未明確,。常見的病因可概括為四大類：
①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起,。如挫傷,、扭傷所引起的局部損傷、出血,、水腫,、粘連和肌肉痙攣等。
?、谟捎诩顾韬图棺瞪窠?jīng)疾患所引起,。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛,。
?、塾捎趦?nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染,、腫瘤可引起腰骶部疼痛,，這種病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
?、?由于精神因素所引起,。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征,，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病,，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛：
增加下腹部力量 仰臥,，舉腿,，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角,。努力把大腿垂直上舉,，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面,。
抻拉下背部 平躺,，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動,。頭部不可離地,。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,，再重復(fù)此動作,。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,，保持這個姿勢5～10秒鐘,，然后將手和腳收回,。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做,。
抻拉臀部肌肉 仰臥,，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上,。雙手抱住大腿,，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止,。保持這個姿勢10秒鐘,。重復(fù)做這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立,，膝蓋著地,，低頭，收下頜,，直到出現(xiàn)雙下巴為止,。將手臂向兩側(cè)上舉,，然后小臂彎曲于頭后,，胳膊肘成直角。再將頭,、手,、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛,，而且還能補腎強身?，F(xiàn)介紹如下：
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜,。
擦腰兩手掌根緊按腰部,，用力上下擦動，動作要快速有力,，發(fā)熱為止,。
點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力,，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,，其余手指著力于中指上下,，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背,、上夠,，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉,，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突),。在點揉時，動作要協(xié)調(diào),、有節(jié)律,，用力要均勻，有透力,，兩手可交替點揉,，反復(fù)30次左右。
