辦公室一族當(dāng)心“辦公臀”：少吃糖多吃魚(yú)
臀部越來(lái)越大,，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常,，越來(lái)越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材,，這種體型被英國(guó)專家稱為“辦公臀”,。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，這都要?dú)w結(jié)為缺乏鍛煉,、飲食欠佳,。
最近，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮,，張力減弱,，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方,、膝蓋和腳踝疼痛,，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍,。
如何判斷你有沒(méi)有患上辦公臀呢？俯臥在床上,，一條腿膝蓋彎曲呈直角,，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌,，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,，只感到臀部肌肉緊張,，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng),，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上辦公臀,。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議：
2.網(wǎng)球揉搓法,。為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能,，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng),。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住,，輕柔地按向痛處1分鐘左右,，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,，每周5天,，直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩,。按摩能刺激血液循環(huán),，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷,，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可,。
4.爬樓梯,、后踢腿。美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法,。爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階,，能提臀；后踢腿：面朝地板,，用膝蓋和前臂支撐身體,，大腿與地面垂直，后背挺直,，然后向后伸直右腿,，再將右腿向上舉，盡可能抬高,，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作,。此外，打籃球,、網(wǎng)球,、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái),。
