臀部越來越大,，大腿越來越壯碩,，上身卻很正常，越來越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材,，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”,。據(jù)英國《每日郵報》報道，這都要歸結為缺乏鍛煉,、飲食欠佳,。

　　最近,，一項運動生理學研究發(fā)現(xiàn)：不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮，張力減弱,，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,，甚至使活動能力受限,。以色列特拉維夫大學的研究者還發(fā)現(xiàn)：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍,。

　　如何判斷你有沒有患上辦公臀呢,？俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角,，腳掌朝向天花板,，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,，保持靜止不動,。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張,，說明你的臀部肌肉功能正常,；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,，很容易患上辦公臀。

　　解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：
 

1.少吃糖,、喝夠水,、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,，嚴格控制糖的攝入極為重要,。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力,，還會消耗人體能量,，讓人愈發(fā)不愛鍛煉,。脫水會導致人們更渴望吃甜食,，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,，英國飲食協(xié)會的專家建議,，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑,。

　　2.網(wǎng)球揉搓法,。為了讓臀部肌肉得到放松,，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動,。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時,，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右,，直到壓痛感減輕,。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天,，直到臀部肌肉放松,。

　　3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán),，有助于減少臀部中過多的水分,。可以用一個按摩刷,，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　4.爬樓梯,、后踢腿,。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階,，能提臀,；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體,，大腿與地面垂直,，后背挺直，然后向后伸直右腿,，再將右腿向上舉,，盡可能抬高，左腿重復相同的動作,。此外,，打籃球、網(wǎng)球,、壁球等,，都能將全身肌肉纖維調動起來。