都說睡覺重要，沒錯(cuò)健康的睡眠時(shí)間,，是要占到全天的1/3,，有個(gè)好的睡眠質(zhì)量確實(shí)會(huì)給身體健康帶來益處,。但大家也不能忽視睡前的時(shí)間，從某種意義上來看,，睡覺前也是養(yǎng)生的黃金期,，如果你能夠做好以下這幾件事，想長(zhǎng)壽都不難,，即使是有1個(gè)也很好,。

睡覺前是養(yǎng)生的黃金期,，有喝水習(xí)慣的人會(huì)長(zhǎng)壽：

很多人都在意晨起的一杯水，而忽略了在睡前喝水的重要性,。在睡前喝水對(duì)于我們的身體健康來說也是非常重要的,。不需要喝過多，只需喝200ml左右的水,，既可以彌補(bǔ)在睡覺過程中從機(jī)體散發(fā)出的一些水分,，還可以在一定程度上防止血液粘稠。

只不過要大家注意的是，不是在睡前喝的水越多越好,，喝的多了反而給身體增加負(fù)擔(dān),，甚至是讓你夜尿的次數(shù)增加，間接的影響晚上的睡眠質(zhì)量,。

睡覺前是養(yǎng)生的黃金期,，有泡腳習(xí)慣的人會(huì)長(zhǎng)壽：

天氣越來越冷了，這時(shí)候泡腳的人也多了起來,，泡腳是一個(gè)很好的養(yǎng)生方式,，泡腳的好處在于可以讓全身的肌肉放松，促進(jìn)腳部的血液循環(huán),，減少手腳冰涼的現(xiàn)象,。

但下肢有動(dòng)脈血栓的人群,、糖尿病人群、心血管疾病人群,，泡腳則需注意,，不宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳以及用過熱的水泡腳。

睡覺前是養(yǎng)生的黃金期，有清理舌苔習(xí)慣的人會(huì)長(zhǎng)壽：

相信日常生活中,，很多人刷牙就真的是只刷牙齒,，但這樣的做法并不能幫助我們的口腔更好地清理衛(wèi)生，如食物的殘?jiān)?、?xì)菌等,。因此，更建議在晚上刷牙的人群,，在清理牙齒的時(shí)候,，也順便把舌苔刷一刷。

這樣藏在舌苔上的細(xì)菌、食物殘?jiān)?，也?huì)被清理掉,，更易于口腔健康。

睡覺前是養(yǎng)生的黃金期,，有喝牛奶習(xí)慣的人會(huì)長(zhǎng)壽：

牛奶有兩種形式,，一種是奶粉,，大多數(shù)奶粉為了口感都會(huì)添加一些甜味劑,，另一種是鮮牛奶，更建議大家在睡前喝的是后者,，后者沒有多余的糖分,，脂肪含量也比較低且蛋白質(zhì)含量高。

而在睡覺前喝牛奶，一是可以減少饑餓感,，減少對(duì)其他食物的欲望,，二則牛奶中的有益成分，不僅僅對(duì)我們的身體健康有益,，還具有輔助睡眠的功效,，讓我們安安穩(wěn)穩(wěn)的睡好覺。

另外,，不建議大家在睡前喝酒,、喝咖啡，酒本身就不是健康的飲品,，而咖啡是具有提神的飲品,。

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