集中精神，用舌尖抵住腭部,，然后吸氣,。吸氣的時(shí)候可以隨意吸，注意全身放松,，呼氣的時(shí)候感覺(jué)氣體不是從鼻腔出來(lái)了,，而是沿著你的下巴、前胸下沉到了膻中穴（即胸骨正中,、兩乳頭連線上）,。一般來(lái)說(shuō)，這樣做了兩三天以后,，就會(huì)覺(jué)得膻中部位發(fā)脹,。一周左右，將感覺(jué)到氣會(huì)自己咕嚕咕嚕往下走,，有的人會(huì)覺(jué)得氣直接就走到丹田（即肚臍下3寸的地方）,，就是所謂氣沉丹田。

　　有一些人身體反應(yīng)會(huì)遲鈍一些,，特別是年齡比較大的人,，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走,，走到肚臍和胸骨劍突的中點(diǎn),，這里叫做中脘穴，只要堅(jiān)持練習(xí),，三四天之后這個(gè)地方會(huì)覺(jué)得發(fā)脹,，然后一周左右也會(huì)氣沉丹田。只要我們能夠做到氣沉丹田,，不超過(guò)三周,，就會(huì)覺(jué)得丹田逐漸地發(fā)脹發(fā)熱，于是你就會(huì)覺(jué)得自己精力逐漸地變得充沛,，不容易疲乏,。