今年11月7日為立冬, 農(nóng)歷習(xí)慣將這一天作為冬天的開始, 這一天也是季節(jié)變換的重要節(jié)點,。立冬之后, 陽氣潛藏, 陰氣盛極, 草木凋零, 蟄蟲伏藏;緊接著進入小雪, 寒未深而雪未大, 轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天, 自然界陰盛陽衰,。陰邪最易傷人元氣, 中醫(yī)有云:萬物皆生于春, 長于夏, 收于秋, 藏于冬, 人亦應(yīng)之。為了適應(yīng)氣候季節(jié)性變化, 應(yīng)注意生活起居, 調(diào)整飲食, 適當(dāng)鍛煉增強體質(zhì)以抵御嚴(yán)寒, 提高機體的抗病能力, 為來年春天乃至全年的健康打下基礎(chǔ),。
早睡晚起, 預(yù)防凍瘡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“早臥晚起, 以待日光,。”冬季到來后, 天氣逐漸寒冷, 起居作息也要順乎于自然, 做出相應(yīng)的調(diào)整,。冬季宜適當(dāng)早睡晚起:早睡以養(yǎng)人體的陽氣, 保持身體的溫?zé)?晚起以養(yǎng)陰氣, 待日出而作, 可躲避嚴(yán)寒, 使其溫暖, 從而使陰平陽秘,。另外, 冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病, 同時也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病, 而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強, 有益于預(yù)防疾病,。當(dāng)然, “晚起”是說冬夜較漫長, 不必天沒亮就匆匆起床, 并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺, 睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣, 都有導(dǎo)致神疲、體倦,、代謝率降低之弊,。
老人不宜在冬夜憋尿。小雪前后天氣寒冷, 夜里許多老人有了“尿意”, 因為怕冷而強忍著, 這種憋尿的習(xí)慣對健康是十分不利的,。長期的憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力降低, 細(xì)菌便伺機而動, 可能引起泌尿系統(tǒng)的感染,。憋尿還會引起生理和心理上的緊張, 使高血壓病患者血壓升高, 冠心病患者出現(xiàn)心絞痛和心律失常等。另外, 憋尿還會增加前列腺的壓力, 可能引起慢性前列腺炎的發(fā)生;排尿次數(shù)減少, 增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間, 患膀胱腫瘤的幾率加大,。
立冬以后日照短, 天氣涼, 要多穿衣服, 注意防寒保暖, 尤其不可忽視對下肢的保暖,。夜間要多蓋被褥, 也可啟用取暖器具與設(shè)備。同時, 要注意定期打開門窗, 使室內(nèi)空氣得到及時的更換,。
進入小雪后, 寒冷的天氣容易導(dǎo)致凍瘡, 為了預(yù)防凍瘡, 一定注意提前對容易出現(xiàn)陳瘡的部位進行保暖,。天冷外出時, 面部及手部暴露部位應(yīng)涂一些油脂類防凍霜, 患處須有衣物保護, 必要時戴護耳帽或耳罩, 穿厚襪、棉鞋, 但鞋襪不宜過緊,。每晚睡覺前可以用生姜,、艾葉煎熱水浸泡手腳, 再捈油脂類防凍霜, 并進行按摩。
葷素兼吃, 雜食益壽
中醫(yī)認(rèn)為:寒為陰邪,、常傷陽氣。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“虛則補之, 寒則溫之”的原則, 寒冷的冬天, 一般人可多吃栗子,、糯米,、韭菜、牛肉、羊肉,、狗肉等御寒力強的甘溫食物,。冬吃羊肉, 是非常合適的, 因為羊肉性溫, 能給人體帶來熱量。中醫(yī)認(rèn)為, 羊肉為助元陽,、補精血,、療肺虛、益勞損之妙品, 是一種良好的滋補強壯藥,。而栗子甘溫?zé)o毒, 有養(yǎng)胃健脾,、補腎強筋,、活血止血功效, 適宜于冬季食用,。還可以食藥結(jié)合, 用西洋參、高麗參或是黨參,、太子參等切成片放在食物里合燉, 這對正處于骨骼生長期的小孩特別有益,。需要注意的是, 食補也需使腸胃有個適應(yīng)過程, 進補時, 最好先做引補, 一般來說, 可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖, 亦可煮生姜大棗牛肉湯來吃, 以調(diào)整脾胃功能,。
腎藏精, 主納氣, 腎虛之人, 多有氣喘, 尤其老人氣喘更應(yīng)考慮腎虛,。核桃可以助腎納氣, 治療虛喘效果較好, 腎虛氣喘者可以常吃。另外, 切記少吃黏硬,、生冷食物, 易傷人之脾胃之陽氣,。
立冬之后應(yīng)多食用諸如柑橘、柚子,、檸檬,、小白菜、花菜等含維生素C豐富的水果及蔬菜,。也可適當(dāng)吃些薯類, 如甘薯,、土豆等, 它們均富含維生素C。
我國古代醫(yī)家早就提出“五谷為養(yǎng), 五果為助, 五畜為益, 五菜為充”的雜食思想,。所謂“雜食”, 就是粗糧,、細(xì)糧混雜吃, 葷菜、素菜搭配吃,。只有食物多樣化, 粗細(xì)搭配, 葷素兼吃的“雜食”才是延年益壽的真正良方,。
飲食調(diào)養(yǎng)方面, 中醫(yī)還認(rèn)為應(yīng)少食咸, 多吃點苦味的食物。冬季為腎經(jīng)旺盛之時, 腎主咸, 心主苦, 從中醫(yī)五行來說, 咸勝苦, 腎水克心火,。若咸味吃多了, 就會使本來就偏亢的腎水更亢, 使心陽的力量減弱,。所以, 應(yīng)多吃些苦味的食物, 以助心陽, 這樣就能抗御過亢的腎水。
動過則損, 靜過則廢
動靜結(jié)合, 有益健康,。過量的運動會有損健康, 養(yǎng)生關(guān)鍵在于張弛有度, “動過則損, 靜過則廢”, 使陶冶性情的運動和恬淡養(yǎng)心的方法有機地結(jié)合, 相得益彰, 做到“動中有靜”“靜中有動”,。運動的方式有很多, 每個人可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等, 選擇合適的種類, 比如走路、慢跑,、廣場舞,、太極拳等;靜的方式也有很多, 例如讀書、看報,、聽音樂,、寫字、垂釣等,。特別是寫字,、垂釣, 靜中有動, 有益身心健康。在運動中可以有一份快樂的心情, 不動怒, 不生悶氣, 保持平和的心態(tài),。
冬練要注意選擇良好的環(huán)境和適當(dāng)?shù)穆肪€, 最好不要在汽車頻繁來往的路邊上活動, 因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵,。這些微粒懸浮在空氣中, 具有很強的吸附力, 很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處, 誘發(fā)急性或慢性呼吸系統(tǒng)疾病。
“虛邪賊風(fēng), 避之有時”, 冬練前, 應(yīng)該做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備, 并要避免在大風(fēng),、大寒,、大雪、霧霾中鍛煉,。冬季到戶外鍛煉, 要適當(dāng)穿得暖和一些, 戴上帽子和手套, 避免著涼,。如果風(fēng)大, 就要戴上口罩。但也不要穿得太厚,、過于臃腫, 加重負(fù)擔(dān), 防礙身體的運動, 并易出汗太多, 反而招致感冒,。
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