有過便秘的人都能理解那種想排便卻又排不出的痛苦，影響我們的日常生活不說,，還會嚴重影響我們的健康?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大,，導致了很多人生活很不規(guī)律，便秘可以說是比較普遍的問題了,。

蹲廁所的時間過長

不要說你上廁所的時候不玩手機，就算手機沒電了,，在上廁所的時候也會找點什么東西來看看,，總之就是不能專心地上廁所。其實這個是非常不好的習慣,，他會讓你注意力分散,，增加排便的時間，這樣會讓直腸的蠕動變慢,，直腸反射的敏感性降低,。長久下去便秘就養(yǎng)成了。

飲食單一

現(xiàn)在很多食品都已經(jīng)形成了工業(yè)化生產(chǎn),，在這樣的情況下我們的食物越來越精細,，膳食纖維就會變少，加上平時喝水也很少,，久坐不動,，腸道刺激就少,，排便就會困難，就算排出的便也是又臭又硬,。

長期服藥

是藥三分毒,，如果長期吃降壓藥、止痛藥等藥品或者是一便秘就吃瀉藥讓身體產(chǎn)生抗體,，這些都是長期服藥給身體帶來的副作用而引起的便秘,。

知道了引起便秘的原因，我們想要改善它就容易多了,，像蹲廁所時間過長，那么就強制自己在上廁所的時候控制時間,，平時多喝水多活動，停止因為便秘就馬上去吃瀉藥,，多吃粗糧雜糧,，少吃精細的食物,。平時多做自我調(diào)節(jié),，不要給自己太多壓力。同時也可以配合一些小方法更快更快改善便秘,，讓自己的腸道變得輕松一點,。

這種茶就是黃桑翠錢茶,，黃桑也就是桑葉,，而翠錢呢就是我們所說的荷葉,。這兩種材料都是很常見的,，再加上一些山楂,、決明子和羅漢果，配成一副黃桑翠錢茶,，常常喝能改善便秘，不出一個月讓自己的腸道變得又滑又順,。

Woman eating instant noodles close up

黃桑翠錢茶中的黃桑能有效抑制腸道中的細菌調(diào)節(jié)腸道蠕動，改善便秘,；翠錢有豐富的膳食纖維,，刺激腸道蠕動，促進排便,；羅漢果潤腸通便減少身體廢料在腸道中的堆積,，決明子和山楂能幫助腸胃消化,，緩解便秘,。這些材料都有不同程度的潤腸通便和利水作用，對改善便秘有很大的作用,，常喝能把腸道中的便便清除干凈，在上廁所時也會變得更加順暢,。

還有一個方法就是在洗澡的時候用手掌順時針按摩腹部,，同時做深呼吸用40度的熱水淋腹部3分鐘左右,，然后再改用25度的水沖10秒鐘,。這樣反復4次,，可以刺激大腸蠕動,，改善便秘,。

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