日前,，《加班一族腸道健康調(diào)研報(bào)告》首次發(fā)布,，給加班族拉響健康警鐘，專家建議通過規(guī)律飲食,、補(bǔ)充益生菌和膳食纖維,、適當(dāng)鍛煉等多重手段予以調(diào)節(jié),。逾七成加班族不好好吃飯；超過一半的加班族睡眠不足7小時(shí),；10個(gè)加班族中只有3個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),；在加班的壓力下，女性白領(lǐng)更脆弱——長黑眼圈,、腰酸背痛,、便秘、長痘痘,；53%的廣州白領(lǐng)平均每周加班至少3次,，出人意料地超過上海和北京，淪為加班重災(zāi)區(qū),，睡得#!晚也#!容易便秘……
僅兩成加班白領(lǐng)飲食規(guī)律
《加班一族腸道健康調(diào)研報(bào)告》由中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)乳酸菌分會(huì),、江南大學(xué)食品工程學(xué)院、零點(diǎn)研究咨詢集團(tuán)等聯(lián)合進(jìn)行調(diào)研,，用2個(gè)月時(shí)間走訪了近1500名北上廣加班白領(lǐng),。結(jié)果顯示，超過70%的加班者都有便秘,、腰酸背痛,、四肢無力、精神萎靡,、頭暈頭痛等15種不適癥狀,。只有26%加班白領(lǐng)做到三餐飲食規(guī)律，39%的加班族不吃早餐,，21%的加班族不吃晚餐,。
睡眠不足也是困擾加班族的大問題，超過57%的加班白領(lǐng)睡眠不足7小時(shí),，北京,、上海、廣州加班白領(lǐng)睡眠不足7小時(shí)的比例為62%,、60%,、50%，房地產(chǎn),、建筑,、醫(yī)療行業(yè)睡得更少。
值得注意的是,，廣州已成為加班突出的重災(zāi)區(qū),。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，北上廣的白領(lǐng)平均每周加班2.4次，每周加班4.2小時(shí),，而廣州白領(lǐng)比北京,、上海平均每周要多加班1次，多加班1小時(shí),，平均每周加班高達(dá)5.3小時(shí),，因而廣州白領(lǐng)的腸道狀況比北京、上海的更嚴(yán)重,，僅便秘人數(shù)就高達(dá)27%。
飲食不規(guī)律和睡眠不足,，間接導(dǎo)致加班族出現(xiàn)腸道健康問題,，便秘排#$，且女性占比要高出男性,。
加班族腸道問題#!高發(fā)
小梁在報(bào)社工作,，主跑突發(fā)新聞，只要單位電話一打來,，他就要馬上出發(fā)采訪,，然后趕回報(bào)社寫稿，經(jīng)常三餐不定時(shí),。尤其是晚上,，為了趕截稿時(shí)間，經(jīng)常過了飯點(diǎn),，不得不在晚上九,、十時(shí)去吃夜宵。也正因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律,，他時(shí)常感覺胃不舒服,，消化不良、胃腹脹滿,、泛酸水等,。
由于社會(huì)競爭壓力日益巨大，很多白領(lǐng)為了完成工作不得不主動(dòng)加班,，尤其是北京,、上海、廣州等大城市的白領(lǐng)一族,，而他們的腸道健康卻是每況愈下,。“腸道是人體內(nèi)#!大的微生態(tài)系統(tǒng),，也是人體#!大的免疫器官,，因此，腸道健康有著非常重要的意義?！?/p>
今年5月乳酸菌與健康國際研討會(huì)上,，江南大學(xué)陳衛(wèi)教授在接受媒體采訪時(shí)曾表示，加班族作息飲食不規(guī)律,、常常熬夜加班,，是腸道健康問題高發(fā)人群?！敖?jīng)常熬夜的人,，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，容易導(dǎo)致消化性胃潰瘍,、十二指腸潰瘍,、功能性消化不良、腹脹,、腹痛等,。”
五招幫助改善腸健康
針對(duì)此次調(diào)研發(fā)現(xiàn)的問題,，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系蔡美琴教授為加班一族支招如下：
1,。飲食規(guī)律。蔡教授介紹,，多數(shù)加班白領(lǐng)早餐不吃,，中餐亂吃，晚餐晚吃,。加班本身帶來的勞累和精神壓力已經(jīng)讓腸道變得脆弱,，白領(lǐng)們更應(yīng)該小心對(duì)待自己的飲食， 保持三餐規(guī)律,。尤其是在勞累,、腸道環(huán)境脆弱的時(shí)候，更要遠(yuǎn)離油炸,、油煎,、烤炙、煙熏,、鹽腌,、臘制等刺激性的食物；切忌宵夜,，如果晚上實(shí)在餓了,，可以補(bǔ)充蘋果、燕麥,、優(yōu)酪乳等有飽腹感的食物,。
2,。睡前按摩。加班白領(lǐng)平均睡眠時(shí)間只有6.8小時(shí),。低于正常7~8小時(shí)睡眠會(huì)嚴(yán)重影響腸子的“工作效率”,。建議那些不得不熬夜的白領(lǐng)，在睡前抽出5分鐘進(jìn)行腹部按摩,，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。
3。堅(jiān)持鍛煉,。65%的加班白領(lǐng)沒有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,。缺乏鍛煉也許是因?yàn)榧影鄾]時(shí)間或是太累了，其實(shí),，只要下班后去散個(gè)步,，或者少坐一站地鐵多走走路，每周堅(jiān)持3次,、每次30分鐘以上，就能幫助減緩腸道壓力,、促進(jìn)腸道健康,。
4。注重食療,。女性的加班后遺癥更嚴(yán)重,。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，女性比男性更容易出現(xiàn)身體不適癥狀,，如便秘,、黑眼圈、腰酸背痛等,。建議女性可以通過“食療”來緩解癥狀,，除了每天補(bǔ)充足夠的谷物、蔬果外,，還可以多吃養(yǎng)腸胃的食物（南瓜,、胡蘿卜、甘藍(lán),、菠菜,、紅薯）或一些富含益生菌的食物。
5,。多補(bǔ)充膳食纖維,。建議加班族在吃好的同時(shí)，也要有意識(shí)地多補(bǔ)充膳食纖維,，多吃燕麥,、毛豆,、四季豆、蘋果,、菠菜,、芹菜、蓮藕,、海帶,、香菇、木耳等食物,，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，改善便秘。
（來源：新華網(wǎng)）
