秋季干燥,，而便秘大多是因?yàn)槟c燥所引起的，造成身體不適,。那么秋燥便秘怎么辦,？如何緩解秋燥引起的便秘？

秋季之所以便秘多發(fā),，其主要原因是燥,，秋季便秘多因?yàn)槟c燥。燥易傷津,，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂,、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀,，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀,，很多原來(lái)就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情；一些原本沒(méi)有便秘的人,，也輕易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解,。下面小編就為你介紹幾個(gè)緩解秋燥便秘的方法，希望能幫助到你,。

秋燥便秘怎么辦

1,、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘#!重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分,。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯）,，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多,，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失,，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用,，使腸道的推動(dòng)更有力,，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了,。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,，出門(mén)時(shí)可隨身帶瓶水,，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開(kāi)水,，也可飲用淡茶,、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品,，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯,，以稀釋菜的鹽分,，保持體內(nèi)的水分。

2,、飲食以“潤(rùn)”為主

潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理,。蔬菜、水果等含有大量的水分,，能補(bǔ)充人體的津液,。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片,、糙米,、玉米、紅薯,、芹菜,、菠菜、竹筍,、蓮藕,、胡蘿卜、冬菇,、核桃,、香蕉、柚子,、蘋(píng)果,、火龍果、獼猴桃等,。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。

有便秘,、痔瘡癥狀者可多食菠菜,、芹菜,、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,，以便刺激大腸的蠕動(dòng),。少吃韭菜、大蒜,、蔥,、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰,，加重秋燥。

3,、多做運(yùn)動(dòng),，刺激腸胃

久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng),，腸道肌肉就變得松弛,，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘,。

許多女性或者上班族長(zhǎng)期坐在辦公椅上,，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水,，仰臥起坐1～2分鐘,，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道,、促進(jìn)腸蠕動(dòng),。不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體,。

4,、簡(jiǎn)單的按摩法

針對(duì)水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向,，從腹部開(kāi)始往胸部,，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候,，要注意不要歪斜,。

而壓力引起的便秘，會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè),，因此用手掌對(duì)著肚臍的右側(cè)摩擦,?？梢源蛉p柔地進(jìn)行按摩。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘,，用手掌從肚臍的上方至下方按壓,。像是要把氣體壓出來(lái)一樣，一下一下地施壓,。

5,、注意精神起居

因?yàn)榫翊碳こ？梢饸鈾C(jī)郁滯,，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能,，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重,。因此,，便秘病人應(yīng)避免過(guò)度的情志刺激，保持心情舒暢,。

在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,，使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒,，避免濫用藥,。當(dāng)有便意時(shí)，避免抑制排便,，應(yīng)及時(shí)排便,。