1.慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖,，造成血壓突然變動(dòng),，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,，睜開(kāi)眼睛后先不起身,，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái),。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題,，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒,。

2.早上喝水

醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣,。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水,，而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充,，這對(duì)于腸胃也起到了清理作用,。

3.早上洗澡

早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣,。早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿,。

4.早上排便

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將會(huì)終身受益,。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣也不要著急,，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品,，如白菜,、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所,，久而久之,，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

1.不要油膩

油膩的食物吃了后,，會(huì)加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞,，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。

2.不要脹氣

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠,，如豆類(lèi)、大白菜,、洋蔥,、玉米、香蕉等,。

3.不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡,。很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還具有一定的利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。茶也一樣……

4.不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,。辣椒、大蒜,、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,，進(jìn)而影響睡眠。

5.不要喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡,，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期。所以,，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

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