專家推薦,，每個(gè)家庭都可以設(shè)立一個(gè)“我家健康日”，這一天,，全家一起來做這七項(xiàng)檢查,，以便于相互監(jiān)督改進(jìn)。

看手紋

手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力,，讓你覺得疲勞,、腰酸背疼、視物模糊,。而這種疾病的線索就是你的手掌,。

家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白,。“不管你的自然膚色是什么,，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白,，都是一種信號,，說明因?yàn)槿辫F，影響了皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán),。”美國得克薩斯健康科學(xué)中心的馮·溫克爾博士說,。如果掌紋發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查,。
腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)

“腰帶越長,、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn),。近日,，歐洲九國對36萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說,，腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%,，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項(xiàng)研究表明,，腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍,。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部,，然后向下移動,，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置,。不要屏住呼吸,，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸,。對男性來說,，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會增高,；腰圍超過102厘米,，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對女性來說,，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn),，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌,，每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張,、收縮，將血液帶向全身,。但是,，年齡增長、體重增加,、久坐,、糖尿病等因素會導(dǎo)致動脈斑塊形成，動脈越來越硬,。你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查,，做一個(gè)小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟,，還是像舊輪胎一樣沒有彈性,。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管,。兩者有何關(guān)聯(lián),？北得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心山本健太博士指出，動脈壁和你臀部,、背部的肌肉一樣,，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此,，無論哪里硬化,，都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。

家庭體檢：坐在地板上,，向前伸直腿,，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,，手臂向腳伸展,，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾,，動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加,。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量,。”山本健太說,。http://hnhlg.com/new/