相信大家經(jīng)?？梢钥吹綇澭劚车睦夏耆耍瑲q月真的是把“殺豬刀”,，無數(shù)高大俊朗,、亭亭玉立的男人、女人變成了步履蹣跚的老人。其實(shí),，駝背和個(gè)子變矮大多是缺鈣的表現(xiàn),。

人的身體骨骼不是一成不變的，它隨著骨質(zhì)的生長或者破壞而變化,，當(dāng)我們體內(nèi)骨質(zhì)的破壞情況大于生成的時(shí)候,，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而出現(xiàn)駝背,、縮個(gè)子這些現(xiàn)象,，所以，要想促進(jìn)骨質(zhì)的生長,，補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的,。

可能有些人會(huì)覺得自己平時(shí)挺注重補(bǔ)鈣的，鈣片,、牛奶什么的都沒少吃,，但是卻感覺沒起到什么作用。其實(shí),，可能并不是補(bǔ)的鈣不夠多,，而是這3種食物正在悄悄偷走我們的鈣：

1、濃茶：

有些人喝濃茶上癮,，因?yàn)樗梢蕴嵘裥涯X,，覺得能夠提升自己的工作狀態(tài)。但要知道,，濃茶之所以可以提神,，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，越濃的茶含的咖啡因越多,。大量的咖啡不僅僅對(duì)鈣的吸收有抑制作用,，還會(huì)加速鈣從尿液中排出。因此,，為了骨骼健康著想,，飲茶最好清淡為宜。

2,、碳酸飲料：

很多年輕人不管是吃飯前還是運(yùn)動(dòng)后,，有喜歡喝碳酸飲料的習(xí)慣。殊不知,，絕大部分的碳酸飲料中,，含有一種不利于鈣吸收的物質(zhì)：磷酸。

磷酸呈酸性，如果身體攝入大量磷酸,，為了保持體內(nèi)的酸堿平衡,，鈣就會(huì)被迫“犧牲”。如果血液中的鈣不夠用,，還會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣,，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

3、高鹽食品：

高鹽食品可以說是“偷鈣能手”,，平時(shí)飲食中總是少不了鹽,，但大家要知道，咸的食物中含有鈉元素,，如果攝入太多鈉元素,，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)促使更多的鈣從尿液中排出,，加速體內(nèi)鈣的流失,。

每天的鹽攝入量最好不超過6g，這樣不僅僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松,，還可以更好的保護(hù)心腦血管的健康,。

最后，如果想補(bǔ)鈣,，大家要注意以下2點(diǎn)：

第一,、制定合理的補(bǔ)鈣飲食

正常成年人每天攝入800mg鈣元素就足夠了，而孕婦和50歲以上老人的攝入量大約在1000mg,。對(duì)于缺鈣的人而言,，在以上基礎(chǔ)上多補(bǔ)充400mg就可以了，就是兩杯牛奶左右的量,。

第二,、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)充維生素D能夠幫助我們更好的吸收鈣元素,，除了多吃豬肝、香菇,、雞蛋,、深海魚等食物外，每天到戶外適當(dāng)?shù)臅駮裉栆材軌蜓a(bǔ)充維生素D,。

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