女性補充維生素D能緩解痛經(jīng)

據(jù)美國營養(yǎng)學家指出,，魚,、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質的健康,，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大,，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D,，以緩解慢性疼痛,。專家指出，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮,、抑郁,、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀。

女性痛經(jīng)可以透過飲食調節(jié)的方法來進行緩解治療,，有營養(yǎng)學家表示,，維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用。所以女性痛經(jīng)可以通過給身體補充維生素D來進行緩解,。據(jù)調查,，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的,，所以要攝取維生素D,，蛋黃是一個不錯的選擇。

蛋黃中含有豐富的維生素D

雞蛋中的蛋清不含維生素D,，在蛋黃中含有量豐富,，所以可以通過吃蛋黃來攝取維生素D，除此之外,，魚,、人造黃油當中也含有豐富的維生素D。而雞蛋最佳的吃法是用水煮,，而且注意在煮的時候不要煮得太熟,，一般將雞蛋放在沸水當中煮大約5到7分鐘即可，這樣可以保持里面的營養(yǎng)不被破壞,。

吃雞蛋的時候應注意細嚼慢咽,，這樣有助雞蛋中的營養(yǎng)消化吸收。雞蛋可以起到滋陰養(yǎng)血的作用,，它還可以與益母草一起食用,，活血化瘀、緩解痛經(jīng)癥狀的效果將會更好,。

經(jīng)期保養(yǎng)小菜單：取30克的益母草,、2個雞蛋、15克元胡,，將所有的材料放進砂鍋當中,，加適量清水一起煮,，帶雞蛋煮熟之后取出去殼，然后再繼續(xù)煮一陣子,，煮好后將雞蛋和湯一起服用,。

食用雞蛋黃的時候不要過量

雞蛋黃可以補充維生素D，但是在食用的時候不要過量,，因為當中含有的膽固醇也很高,，吃多了反而傷害身體健康。要緩解痛經(jīng)癥狀,，還應該給身體補充鈣質,、鎂、鉀等礦物質,，這些物質也有助痛經(jīng)的緩解,。在月經(jīng)即將來臨之前以及在經(jīng)期進行期間，可以在飲食上增加鈣和鎂的攝取,，注意在經(jīng)期期間不要喝茶,、咖啡以及吃巧克力，這些都會加重痛經(jīng),。

不過,，雖然雞蛋對健康很好，但也要適量食用,。專家建議,，一般來說，女性吃雞蛋不要過多,，特別是妊娠期的婦女,，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,，吃多了就有可能引起膽結石等,，還對寶寶的健康會有不利影響。

維生素D的主要來源：

進行戶外活動,，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外,，通常天然食物中維生素D含量較低,，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵,、動物肝臟,、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,，而瘦肉,、奶,、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜,、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性,。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充,，如果過量服用維生素D,，會使體內維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀,，如食欲下降,、惡心和消瘦等。

經(jīng)期飲食小貼士：

經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物,，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質,，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。

補充礦物質：鈣,、鉀及鎂礦物質,，也是能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質的女性,，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。