首先要凝神定意,，兩腳分開與肩同寬,，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關(guān)節(jié)微彎曲,，胯部微收似坐非坐,，小腹應(yīng)常圓，胸間微含蓄,，兩手在胸前呈抱球狀,，手心向內(nèi)，兩手間距兩拳左右,。肩撐肘橫,，力貫掌心。頭直目正,，頜下若夾一乒乓球,，腋下若能容球，頂心如有細(xì)繩吊系,。用功時(shí)要?dú)忪o神怡、呼吸自然,、思想集中,、全身放松，把步位肩架安排適當(dāng),，加以意念誘導(dǎo),，在相對(duì)靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，去認(rèn)真體會(huì)“不動(dòng)之動(dòng)”的微動(dòng),，再由微動(dòng)中去體會(huì)欲動(dòng)又止,、欲止又動(dòng)的精神狀態(tài)。
一、養(yǎng)生樁形法
1,、 懸頂：（頭頂百會(huì)穴好像空中有繩吊系,，能使身體感到挺拔。）
2,、 閉眼：（半閉,、微閉都可以,。）
3、 舌抵上腭：（俗稱搭鵲橋,，口水滿時(shí)要分三次吞咽,。意念要使之頂?shù)桨贂?huì)。）
4,、 下顎微收：（脖子下面好像夾著一個(gè)乒乓球,。）
5、 脖子豎直：（頸后面大筋繃起,。）
6,、 肩肘平齊、肩撐肘橫：（不是沉肩墜肘,；力貫掌心,；兩個(gè)肘
尖和頸后構(gòu)成三角形。松肩必須結(jié)合空腋,，即腋窩要空要虛,。）
7、 手上三圓：（虎口要成圓,，大拇指和小指要成圓,，手心要成
圓。兩手距離約兩三拳,，十指分開,，指尖微斂，掌心內(nèi)吸,，有持物不墜之意,。掌心內(nèi)吸配合手指外張，似有線繩束縛,，欲張不得之感,。吸吐相互作用不可偏重。）
8,、 含胸拔背：（背緊胸松,。胸部微收，使后背感到有力,，有冬天身上披著斗篷的感覺）
9,、 命門突出：（這個(gè)很關(guān)鍵。）
10,、 小腹常圓：（武林高手的小腹一定要松軟,。）
11、 尾閭下垂：（意想著自己就像長(zhǎng)了一條氣的尾巴一樣，垂直的垂下去,，意想以兩腳的后跟連線為一個(gè)邊,，向后面畫個(gè)等邊三角形，我們的尾閭要垂到這個(gè)三角形的中心去,，要時(shí)刻有這個(gè)意念,，要隨時(shí)檢查，我們的尾閭是不是下垂的,。）
12,、 溜臀開胯圓檔提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收,，好像坐靠在一個(gè)紙做的椅子上,，隨時(shí)都可能垮掉，要保持自己不能摔倒,，始終拿著那股勁兒,。前面大腿根的胯上好像按了個(gè)大彈簧。圓襠,，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側(cè)撐開之意,，髖部的退讓性工作，好像舉重訓(xùn)練中的負(fù)重下蹲,。前陰,、會(huì)陰、肛門都要上提,。）
13,、 膝蓋彎曲：（膝蓋不能過(guò)腳尖，兩膝扣合又有外撐之意,，由膝骨至腳面,，有由腳面至膝骨的上撐之力，又有欲直立卻被繩索將腳面與膝相連不得撐開之意,，而膝蓋骨以上部分復(fù)有向上總提之力，同時(shí)更具有下坐之力,，膝內(nèi)屈大小腿有相聚之力,，同時(shí)又具有相反之支撐力。大腿前面好像有水從腿根向膝蓋下流動(dòng),。）
14,、 腳趾抓地，腳心上吸,，腳跟微提：（腳后跟如踩著一個(gè)小蟲子,，既不能把它踩死，也不能讓他跑掉。跟腱堅(jiān)挺呈弓弦狀,。）
二,、養(yǎng)生樁基本要點(diǎn)：
（1） 精神集中,。先要凝神定意，目光遠(yuǎn)望,，默對(duì)長(zhǎng)空,，掃除萬(wàn)慮。
（2） 周身放松,。松而不懈,，緊而不僵，既要維持姿勢(shì)又不要用力,。放松不是下沉,，肌肉松弛，但身體還要有挺拔之意,。
（3） 呼吸自然,。呼吸舒暢，氣不可提,，更不可沉,，要?jiǎng)蜢o自然。
三,、 養(yǎng)生樁意念的運(yùn)用
（1） 頭如線系,，似笑非笑，似坐非坐,，似尿非尿,，環(huán)抱紙球，神意內(nèi)斂,，斂神聽微雨,，腋下容球，手扶水中木板,，身下無(wú)床,，體會(huì)水中阻力，腳后跟如踩著一個(gè)小蟲子,。
（2） 若感到周身放松有困難,，可設(shè)想自己站在水中，頭部露出水面,，身體隨水浮沉,。
（3） 提高皮膚的靈敏度,，可以設(shè)想站在淋浴噴頭下面，溫度適宜的小水珠從頭到腳流遍全身,，用皮膚感受那些細(xì)小水珠淋浴的舒適感,。也可設(shè)想微風(fēng)習(xí)習(xí)，吹遍全身,，根根毛發(fā)都可以感知清風(fēng)往返和輕撫舒暢,。進(jìn)而可以摸索在水中或者大氣中感受水或空氣中的阻力與浮力，即學(xué)會(huì)在空氣中游泳,。
四,、養(yǎng)生樁需要注意問(wèn)題
站樁最好身體出現(xiàn)微汗,。你在站樁中的手、胸口,、后背,、肩膀，脖子都會(huì)發(fā)汗,，如果你站樁中發(fā)汗了,，意味著你的病氣被逼出來(lái)了。
不要在飯后半小時(shí)內(nèi)站,，你的胃需要時(shí)間消化,，在胃勞動(dòng)的時(shí)候你最好不要站樁。
早晨和下午站樁是比較好的,，睡覺前不宜站樁,，因?yàn)樗X前站樁你會(huì)太興奮，影響睡眠,。
本文來(lái)源：,，新聞轉(zhuǎn)自各大新聞媒體，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除,！
