9月最后一個星期日是世界心臟病日,。據(jù)世界心臟病聯(lián)合會的最新統(tǒng)計資料，目前,，世界上有10億人口體重超重或肥胖,，這使得肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹帧?/p>

在世界心臟日這天，世界心臟聯(lián)合會號召每個人都要為自己的心臟健康負(fù)責(zé),。

2010年世界心臟日活動的口號是：“我用心工作”,。

※良好生活方式造就健康心臟

世界心臟病聯(lián)合會最近在日內(nèi)瓦發(fā)布警告，如果人們不改變目前不健康的生活方式,，過度肥胖將在近期成為導(dǎo)致心血管疾病的最主要因素,。

為了讓大家擁有一個健康的心臟，世界心臟病聯(lián)合會的專家們建議：多吃水果和蔬菜,，最好每天能有5～7種,；多吃各種谷物；選擇低脂或脫脂食品,；選擇人造黃油,、葵花子、玉米,、葡萄籽和橄欖油,，減少使用黃油以及其他動物油脂；多吃魚類,、豆類,、瘦肉。

聯(lián)合會還建議大家避免以下的行為：不吃高卡路里,、低營養(yǎng)的食品,，比如軟飲料、甜食,、糕點(diǎn)餅干等,；不吃高脂肪和膽固醇食品，例如全脂牛奶,、黃油,、熱帶棕櫚油、可可油,；吃肉時最好去掉肥肉和皮,；做菜時最好不要用油煎,，而選用煮、蒸,、烤等易于去除脂肪的方式,；減少鹽的攝入量，尤其對高血壓患者更為重要,；減少酒精攝入量,。

※心臟健康的10個簡單步驟

1、健康飲食——至少吃5種以上水果和蔬菜,，避免攝入飽和脂肪,。謹(jǐn)防含高鹽成分的加工食品。

2,、生活態(tài)度積極,、精神振奮——即使30分鐘的身體活動就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，也使你的工作受益,。

3,、拒絕煙草——冠心病的發(fā)作風(fēng)險在拒絕煙草一年之內(nèi)雖依然存在，但隨著時間的推移會逐漸回到正常水平,。

4,、保持健康的體重——減重，特別是減重和低鹽飲食配合,，可降低血壓,。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā),。

5,、了解你的身體狀況——到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)測量你的血壓、膽固醇和血糖水平,、腰圍與臀圍比值,，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險,，你要制定和采取一個具體的行動計劃,，以改善心臟的健康。

6,、限制飲酒——限制飲酒量,。過量飲酒會導(dǎo)致血壓上升,體重增加。

7,、強(qiáng)調(diào)無煙環(huán)境——要求制定頒布煙草禁令，確保您的工作場所100%無煙,。支持對吸煙人群的戒煙服務(wù),，鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

8、把運(yùn)動帶到工作場所——你的工作日程中應(yīng)包括一些身體活動,，如騎自行車上班,、走樓梯、在午休時間運(yùn)動或散步,，并鼓勵其他人也這么做,。

9、選擇健康的食品——在食堂選擇健康食品,。到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐,。

10、鼓勵無壓力時刻——雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素,，但與壓力相關(guān)的吸煙,、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣,。日間有規(guī)律的休息,，做一些伸展運(yùn)動，每次5分鐘,，每天2次,。（生物谷Bioon.com）