9月最后一個星期日是世界心臟病日,。據世界心臟病聯(lián)合會的最新統(tǒng)計資料，目前,，世界上有10億人口體重超重或肥胖,，這使得肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。
在世界心臟日這天,，世界心臟聯(lián)合會號召每個人都要為自己的心臟健康負責,。
2010年世界心臟日活動的口號是：“我用心工作”。
※良好生活方式造就健康心臟
世界心臟病聯(lián)合會最近在日內瓦發(fā)布警告,，如果人們不改變目前不健康的生活方式,，過度肥胖將在近期成為導致心血管疾病的最主要因素。
為了讓大家擁有一個健康的心臟,，世界心臟病聯(lián)合會的專家們建議：多吃水果和蔬菜,，最好每天能有5～7種；多吃各種谷物,；選擇低脂或脫脂食品,；選擇人造黃油、葵花子,、玉米,、葡萄籽和橄欖油，減少使用黃油以及其他動物油脂,；多吃魚類,、豆類、瘦肉,。
聯(lián)合會還建議大家避免以下的行為：不吃高卡路里,、低營養(yǎng)的食品，比如軟飲料,、甜食,、糕點餅干等；不吃高脂肪和膽固醇食品,，例如全脂牛奶,、黃油、熱帶棕櫚油,、可可油,；吃肉時最好去掉肥肉和皮；做菜時最好不要用油煎，而選用煮,、蒸,、烤等易于去除脂肪的方式；減少鹽的攝入量,，尤其對高血壓患者更為重要,；減少酒精攝入量。
※心臟健康的10個簡單步驟
1,、健康飲食——至少吃5種以上水果和蔬菜,，避免攝入飽和脂肪。謹防含高鹽成分的加工食品,。
2,、生活態(tài)度積極、精神振奮——即使30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發(fā)作和中風,，也使你的工作受益,。
3、拒絕煙草——冠心病的發(fā)作風險在拒絕煙草一年之內雖依然存在,，但隨著時間的推移會逐漸回到正常水平,。
4,、保持健康的體重——減重,，特別是減重和低鹽飲食配合，可降低血壓,。高血壓是腦卒中的頭號危險因素,，約50%的心臟病和中風由高血壓引發(fā)。
5,、了解你的身體狀況——到專業(yè)的醫(yī)療機構測量你的血壓,、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值,，體重指數(BMI),。一旦你知道自身存在疾病風險，你要制定和采取一個具體的行動計劃,，以改善心臟的健康,。
6、限制飲酒——限制飲酒量,。過量飲酒會導致血壓上升,體重增加,。
7、強調無煙環(huán)境——要求制定頒布煙草禁令,，確保您的工作場所100%無煙,。支持對吸煙人群的戒煙服務,，鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。
8,、把運動帶到工作場所——你的工作日程中應包括一些身體活動,，如騎自行車上班、走樓梯,、在午休時間運動或散步,，并鼓勵其他人也這么做。
9,、選擇健康的食品——在食堂選擇健康食品,。到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。
10,、鼓勵無壓力時刻——雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素，但與壓力相關的吸煙,、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素,。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。日間有規(guī)律的休息,，做一些伸展運動,，每次5分鐘，每天2次,。（生物谷Bioon.com）
