當(dāng)你拔掉第一根白發(fā),、發(fā)現(xiàn)第一條皺紋爬上眼角時(shí)，那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心,？雖然人的壽命在不斷提高,，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家表示,，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，飲食結(jié)構(gòu)不合理，會(huì)比上一代人提早面對(duì)衰老,。美國著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病,，是百病之源。在國外醫(yī)學(xué)界,，醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ仙仙秊橐环N疾病來看待,。在歷屆“世界抗衰老論壇” 上，全球頂級(jí)的抗衰老專家亮出了他們的“獨(dú)家絕招”,，幫你放慢衰老的腳步,。

飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

1.吃面包別剝面包皮,。世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士介紹說,，在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì),，不僅可讓面包皮變黑變甜,，還能將酶活化,，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌,。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量,，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2.隔兩小時(shí)喝一次水,。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因,。高德曼建議,，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水,。煮開水也要講科學(xué),，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積,。

3.少量多餐,。美國最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加指出,，一次進(jìn)食吃到飽脹,，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足,，加速皮膚衰老,。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。

4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人,。如果想長葆青春,，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮,、粗糙越好,。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的,。”德爾加表示,，天然食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大,，容易造成維生素缺乏,，對(duì)皮膚無益。

5,、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉,。美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱,，這樣做是為了控制好血糖水平,。而且餐桌上一定不要離開蔬菜,、水果和各種天然維生素丸。

6,、中晚餐遵循4∶3∶3原則,。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜,、水果為主),，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉,、魚,、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果,、深海魚等),。

7、多吃“雌”性食物,。皮膚好不好,，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥,，其中含天然的類雌性激素物質(zhì),，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍,。

8,、硒是“不老丹”。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”,。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等,，特別是小米,，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,，不妨經(jīng)常食用,。

9、下午來份“充電下午茶”,。黃穎建議,，下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果,、一把花生,、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸,、蛋白質(zhì),、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整,。

生活篇：打盹等于小型度假,，快走“甩掉”糖尿病

10、睡覺時(shí),，家電保持安全距離,。“臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里,？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方,，那是不合適的。”高德曼博士建議,，手機(jī)至少要放在離床 4.6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式,。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘,、收音機(jī)、電視,、計(jì)算機(jī),、無繩電話等都適用。

11,、打盹小睡等于小型度假,。美國睡眠基金會(huì)的研究表明，小睡40分鐘,，不但能提高人的精力和警覺性,，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度,，效果就像度過一個(gè)小型假期,。