如何健康 瘦臀
的睡前小運動吧,，堅持下來還是能有效果的：
1,、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲,，雙手放于身體兩側(cè),，兩腳平放于墊子上。腳跟用力
,，慢慢抬起臀部,，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,。如需加大難度,，可以單腳
著地練習(xí)。
2,、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上,，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,，微微抬頭,，再緩慢降低
至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,，不要猛然用力,。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上,，雙腿伸直,，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬
頭,，再緩慢降低至起始姿態(tài),。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,，向上時呼氣,。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上,，雙手撐地,。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至
起始姿態(tài),。然后交換到左臂和右腿,。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,，向
上時呼氣,。
