脊椎扭轉(zhuǎn)式減肥瑜伽
在兩膝間夾磚,，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作,，可防止腹部肥胖,，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)
側(cè),，使腰部纖瘦,、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問題,，增加脊柱的活動(dòng)度,，紓緩下背痛，并可
強(qiáng)化肝臟,、脾臟,，刺激胰臟腺體，對(duì)糖尿病患者而言,，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí),。
建議次數(shù)： 每回5個(gè)呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪： 臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口,，兩膝夾住瑜伽磚,。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上,。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直,。身形如十字架,，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿
使下背過度抬起,。
3. 往右扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸)
吸氣,，預(yù)備。吐氣,，將雙腳往右指尖的方向延伸,，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在
地板,，停留8～10個(gè)呼吸,。
注意：初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,，慢慢再增加雙腳移出的角度,。
4. 往左扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,，下個(gè)吐氣,，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)呼吸
,。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆,，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí),，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提
起,，雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無法穩(wěn)定身體的人,，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn),， 千萬不要過于勉強(qiáng)
而造成下背的壓力。
