脊椎扭轉(zhuǎn)式減肥瑜伽
在兩膝間夾磚,，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度,、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖,，并緊實腹肌,、大腿內(nèi)
側(cè)，使腰部纖瘦,、雕塑側(cè)腰曲線,。同時改善腸胃問題,，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛,，并可
強化肝臟,、脾臟，刺激胰臟腺體,，對糖尿病患者而言,，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
建議次數(shù)： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上,，雙膝彎近胸口,，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上,。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,，與上半身垂直。身形如十字架,，腹部肌肉向上拉長,，勿
使下背過度抬起。
3. 往右扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長呼吸)
吸氣,，預(yù)備,。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸,，盡量保持雙腿伸直且等長,，雙肩保持在
地板，停留8～10個呼吸,。
注意：初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定,、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度,。
4. 往左扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長呼吸)
吸氣,，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣,，再扭轉(zhuǎn)到左邊,，停留8～10個呼吸
。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆,，此動作因?qū)⒅攸c放在脊柱的扭轉(zhuǎn),，腳側(cè)出時，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提
起,，雙腳有力的延伸出去,。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬不要過于勉強
而造成下背的壓力,。
