美國研究人員開發(fā)一種短期行為療法治療失眠,。他們發(fā)現(xiàn)，當失眠患者難以入眠時,，應當縮短在床上輾轉反側的時間,，下地走動片刻或與人交談。
行為治療
研究人員研究認知行為治療法已有30年,。他們發(fā)現(xiàn),，行為療法治療失眠與服用助眠藥品有同樣效果，且副作用較小,。
傳統(tǒng)行為療法通常需要患者咨詢臨床心理師長達6小時至8小時,，耗時較長，更不用提每次治療費用達數(shù)百美元,。
美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究人員希望開發(fā)一種耗時短,、程序簡的治療方法。為此,，他們招募79名平均年齡72歲的慢性失眠癥患者,，參與一項對比研究。
研究人員將受試者隨機分為兩組,。一組閱讀有關睡眠的印刷材料,，另一組接受一項短期行為治療。
治療內(nèi)容包括一次45分鐘至60分鐘的睡眠咨詢,，一次30分鐘的后續(xù)治療和兩通時常20分鐘的電話聊天,。一名心理健康護士參與其中，嚴格控制受試者接受每一階段治療的時間,，為他們制定睡眠時刻表,，并與受試者探討治療方法背后的生物學原理。
效果明顯
研究人員向受試者發(fā)放調查問卷,，并讓他們每天記錄自己的睡眠情況,。4周后，研究人員發(fā)現(xiàn),，三分之二接受行為療法的受試者反應良好,，而僅有四分之一閱讀睡眠材料的受試者睡眠質量改善。
研究人員在受試者的手腕或腳踝處配有睡眠監(jiān)測儀,，由此獲得實驗數(shù)據(jù),。數(shù)據(jù)顯示,，平均每2.4名接受行為療法的受試者中，一人反應良好,，一人克服失眠——這一療效持續(xù)至少6個月,。
研究報告由最新一期《內(nèi)科學文獻》（The Archives of Internal Medicine）月刊發(fā)表。
路透社1月25日報道,，每5名美國人中就有1人失眠,。失眠癥已經(jīng)成為美國三大老年病之一，嚴重影響精神健康并引發(fā)一系列精神疾病,，例如抑郁或過度緊張,。
不要強迫
研究人員總結，這種行為療法的關鍵是“反直覺性”,。研究帶頭人丹尼爾·比斯說：“如果你難以入眠,，能做的最重要的事就是少花點時間在床上。”
加利福尼亞大學舊金山分校的托馬斯·尼蘭說：“許多失眠癥患者花大量時間躺在床上,，擔心自己的睡眠或者想東想西,。”
他說，有時最好方法是服用助眠處方藥物,，但這會讓患者產(chǎn)生賴藥性,，白天精神不振。
“如果你還不想睡覺,，那么就不要躺在床上輾轉反側,，強迫自己入睡。如果你在半夜醒來并且難以再次入睡,，那么起身離開床,，”尼蘭說。（生物谷Bioon.com）
