中老年人10分鐘走1200米可增強心肺功能
生命時報
在有氧運動中，快走備受人們青睞,。近日,，有國外媒體報道稱,，建議中老年人每周進行1次快走，距離為1200米,，要在10分鐘內(nèi)走完,，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體,。
對此,，西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波解釋道：“10分鐘走1200米，也就是每小時走7.2公里,，這個速度要比慢跑的速度稍快一些,，運動量也相對較大。但是人在慢跑時,，身體相對比較放松,。快走能讓全身肌肉緊張起來,，運動效果會更好,。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量,。”但這種方法也并非人人適合,，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試,，能走多快就走多快,，一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止,。
“運動中,，要根據(jù)自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大,，可以采取快走,、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持,。”茍波說,。在運動中，還要及時補充水分,，運動完做一做放松運動,。▲ (秋 楠)
