早晨本來(lái)時(shí)把枕頭墊在背后,，兩手向后伸直并伸展身 體,；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后,，收腹使腳尖越過(guò)頭部和床面接觸,；手抱頭，兩膝彎曲并攏,，輪流倒向左右側(cè),，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面,。
　　穿衣服時(shí),，兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸,；上半身自然下垂,，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn),；兩手抱頭將頭部下壓,，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣,。

　　穿好褲子做快速深蹲,，兩腳開(kāi)立，與肩同寬,，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰,，兩手平舉，兩腿均勻用力,，蹲要蹲到底,，起要起得快,。開(kāi)始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳,，這樣,，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟,，提高心肺功能,。

　　起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿,。甚至貼墻做倒立,，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán),。

　　跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)便的活動(dòng)方法,，常備一根繩子在身邊，可以隨時(shí)鍛煉,，跳繩可用單腳,、雙腳,、兩腳輪流跳，速度因人宜,。跳時(shí),，應(yīng)用鼻吸氣,，口呼氣。

　　洗臉?biāo)⒀罆r(shí)可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，體側(cè)運(yùn)動(dòng),，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),，以上僅舉幾個(gè)例子,，說(shuō)明只要有心,，兩分鐘健身時(shí)間總是找得到的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的,。比如打電話,，寫(xiě)字、打字時(shí),，可以順便作腿部鍛煉,；平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂,。挺起胸,，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線,；工間休息時(shí),，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開(kāi)椅背,，兩臂后伸于椅背的上方,，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部,，拾取掉在地上的東西時(shí),，不要彎腰，而是膝屈曲,，蹲下身體,，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”,，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”,，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法,。