早晨本來時把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身 體,；做仰臥起坐3次,；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸,；手抱頭,，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè),，并使膝蓋接觸到床面,，但兩手時不動仍緊貼床面。
　　穿衣服時,，兩手在背后相握,，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂,，兩手左右擺,，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓,，同時吐氣,，抬頭時吸氣。

　　穿好褲子做快速深蹲,，兩腳開立,，與肩同寬,，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉,，兩腿均勻用力,，蹲要蹲到底，起要起得快,。開始時輕跳幾次,，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣,，既增強(qiáng)了腿部力量,，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能,。

　　起床后做10次俯臥撐,，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,，這樣既可增強(qiáng)上肢力量,，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　跳繩是一項簡便的活動方法,，常備一根繩子在身邊,，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳,、雙腳,、兩腳輪流跳，速度因人宜,。跳時,，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣,。

　　洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動,，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動,，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動,，以上僅舉幾個例子，說明只要有心,，兩分鐘健身時間總是找得到的,。更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話,，寫字,、打字時,，可以順便作腿部鍛煉,；平時走路或上樓梯,，可有意識地伸直臂。挺起胸,，收緊臀部,，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時,，可坐在椅子上作臀部鍛煉,，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方,，然后抬起放下手臂,，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時,，不要彎腰,，而是膝屈曲，蹲下身體,，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉,。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”,，刷牙時做“提肛運動”等,，都是極可取的健身方法。