專家稱女人也得練肌肉
專家稱女人也得練肌肉
女性肌肉力量差會導致一系列的健康問題,，如骨質(zhì)疏松,、骨折,、關(guān)節(jié)炎和背部疼痛等,。但現(xiàn)代審美觀念讓女性認為,，運動只是為了減掉脂肪,，以及燃燒卡路里,，強壯是她們避之唯恐不及的。此外,，幼兒教育也是癥結(jié)所在?，F(xiàn)在的孩子從小就開始表現(xiàn)得非常弱小，這在一定程度上要“歸功于”越來越在室內(nèi)進行活動的生活方式,。
你能用手動打蛋器打蛋而手臂不酸疼嗎,？你能幫忙推一輛拋錨的汽車嗎？這兩件事情你的祖母可以輕易做到,，但你可能就不行了,。有新的證據(jù)表明，人類的身體正在變得越來越弱,，如今人們的肌肉力量已經(jīng)遠不如他們的父母,。而這一現(xiàn)象在女性身上特別突出。
“在英國,、美國,、加拿大等西方國家，居民的肌肉力量逐漸下降,，重復發(fā)力的能力大大減弱,，現(xiàn)在做仰臥起坐的能力已經(jīng)比上世紀80年代的人下降了8％至10％。”南澳大利亞大學健康科學高級講師格蘭特·湯姆金森（Grant Tomkinson）博士說,。目前,，他正在領(lǐng)導研究人的健康狀況是如何隨時間的推移發(fā)生變化的。“我們平均肌肉的力量在1985年達到頂峰,，從那時起,，我們的體重不斷增加。但肌肉卻越來越弱,，尤其是女性,。”他補充道。
“我看到很多女性因為肌肉力量減弱而引發(fā)各種疾病,，”倫敦的物理治療師薩米·馬戈（Sammy Margo）說,，“極瘦的女性沒有足夠的肌肉支撐脊柱，而超重的女性,，由于脂肪過多體內(nèi)幾乎沒有肌肉,。”女性缺少肌肉對她們的健康造成了嚴重影響。專家們說,，肌肉力量差會導致一系列的健康問題,，如骨質(zhì)疏松、骨折,、關(guān)節(jié)炎以及背部疼痛等,。為什么現(xiàn)代女性如此虛弱,，她們又應(yīng)該怎樣做呢？
很多女性不想強壯
只要對男性和女性雜志的封面進行一個粗略比較,，我們就可以發(fā)現(xiàn)這兩類人不同的運動動機,。對于男性來說，運動最主要是為了“獲得六塊腹肌”,，擁有有大塊肌肉的強壯身體。而女性運動只是為了減掉脂肪,，以及燃燒卡路里,，強壯是她們避之唯恐不及的。婦女運動與健身基金會近日進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，40％的女性表示,，讓外表看上去更好是她們運動的主要動力；而三分之一的婦女則表示,，她們感到瘦要比健康對她們來說更加有動力,，更為重要。
英國布里斯托爾大學運動與健康科學教授肯·?？怂梗↘en Fox）說,，“大多數(shù)年輕女性想讓自己瘦，她們吃得很少,，也不大運動,，正因為這樣，她們的肌肉力量非常弱,，這真不是一個健康生活的方式,。”
女性往往會避免進行肌肉訓練，比如說舉重或者俯臥撐等,，因為她們害怕顯得過于肌肉化且笨重,。即使是在倫敦奧運會上獲得金牌的黃金女孩杰西卡·恩尼斯（Jessica Ennis）在第一次進行重量訓練時也考慮再三。但是專家們認為,，讓女性變得肌肉化其實是很難的,，因為女性和男性的荷爾蒙天然不同。
重量訓練或阻力訓練,，實際上是通過引起少量肌肉損傷而促發(fā)肌肉的生長,，人體為了修復損傷，會在肌肉中注入更多的蛋白纖維以增加其強度和大小,。睪酮是能夠促成這項過程的主要激素,，而男性體內(nèi)這種激素天生比女性要高，這就意味著,，女性要練就大塊肌肉比男性要難得多,，?？怂菇淌诮忉屨f：“變得像阿諾德·施瓦辛格一樣并不是一件簡單的事情。”同樣的,，女性相對男性減掉體內(nèi)脂肪的可能性也較小,。據(jù)研究表明，身材細長的男性脂肪含量約占體重的10％,，而女性脂肪則占體重的15％左右,。由于需要給孩子哺乳等多種因素的累積，女性體內(nèi)的脂肪天生比男性多,。
問題始于學校
問題除了出在現(xiàn)代審美觀念讓女性越來越不習慣運動外,，幼兒教育也是癥結(jié)所在。現(xiàn)在的孩子從小就表現(xiàn)得非常弱小,，這在一定程度上要“歸功于”越來越在室內(nèi)進行活動的生活方式,。埃塞克斯大學體育科學系講師加文·桑德科克（Gavin Sandercock）博士在2008年對埃塞克斯郡的315名10歲兒童進行強度測試，并將測試結(jié)果與1998年同年齡孩子的相同測試結(jié)果進行對比,。最后發(fā)現(xiàn),，如今的孩子，做仰臥起坐的能力只是上一代的三分之二,，臂力下降了7％,，抓地力下降了26％。
桑德科克博士說,，他特別擔心孩子們仰臥起坐的表現(xiàn)不佳,，因為仰臥起坐的能力不強正是在以后生活中會出現(xiàn)背部疼痛的一項重要指標。
與此同時,，根據(jù)婦女運動與健身基金會進行的一項針對1500名學齡兒童的研究顯示,，有一半接受調(diào)查的14歲女孩認為，渾身是汗“沒有女人味”,，三分之一的男孩認為,，非常喜歡運動的女孩沒有女人味。
“老師中如果沒有能夠?qū)⒆舆M行正確的專業(yè)體育訓練的專家,，會讓年輕一代成為‘體育文盲’,。”英國體育局負責人蘇珊·坎貝爾（Susan Campbell）上周表示。
她聲稱：“在兒時缺乏訓練意味著成千上萬的兒童升入中學后無法跑,、跳,、扔球或者追逐。”
引發(fā)骨折,、炎癥
女性對肌肉的漠視態(tài)度可能會為此付出昂貴的代價,。肌肉是搭建身體的“腳手架”，它對于保護關(guān)節(jié)和骨骼非常重要，在生命早期就開始建立肌肉組織是非常必要的,，它能夠避免以后許多的意外發(fā)生,。
許多研究表明，肌肉的力量是長壽的一個重要指標,。英國關(guān)節(jié)炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（Janet Lord）教授說：“健康的肌肉,，能夠減少在以后的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動,。所以一旦你進行一次旅行,，你就可以在一個可控的范圍內(nèi)減少意外的發(fā)生，比方說手腕骨折等,。”
結(jié)實的肌肉對于防止背部疼痛同樣是至關(guān)重要的,。薩米·馬戈將背部疼痛這種流行病歸咎為虛弱的腹部或者“核心”肌肉。腹部肌肉能夠支撐你站直或坐著,。但是一旦腹部肌肉力量不強，身體會自然選擇使用背部的小肌肉,，而這會導致?lián)p傷,。“如果你的腹部肌肉非常薄弱，人體會緊縮或者拉伸背部的肌肉,、肌腱,、韌帶等，這會引起炎癥,，如果長此以往,，則會導致背部疼痛，”她解釋說,，“不僅僅是背部疼痛,，腳踝、頸部,、肩部疼痛,，甚至膝關(guān)節(jié)疼痛也和肌肉力量息息相關(guān)。同樣,，只要通過強健周圍的肌肉,，你就能夠推遲或防止膝關(guān)節(jié)更替的需求。”
缺乏蛋白質(zhì)
事實上,，健康的肌肉依賴于攝入足夠的蛋白質(zhì),，這對于肌肉細胞的構(gòu)建是必不可少的。倫敦圣喬治醫(yī)院的營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯（Catherine Collins）說,，如今的健康問題往往被認為是攝入肉類過多,，但是目前極端的飲食流行同樣不可取，例如素食主義的日益普及，這種飲食中的食物結(jié)構(gòu)并不完整,，越來越多的女性可能會面臨蛋白質(zhì)攝入不足的危險,。
凱瑟琳·柯林斯說：“缺乏蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生毀滅性的影響。如果你沒有從食物中攝入足夠的蛋白質(zhì),，你的身體就會侵蝕你的其他肌肉組織,。開始會從你的肌肉組織中攝取，然后就開始從器官中獲得,。蛋白質(zhì)的最佳來源是肉類和奶制品,，我們每天必須攝入60克蛋白質(zhì)，相當于每天食用一份8盎司牛排或200克雞胸肉,。”
女性應(yīng)對方法
一些簡單的習慣可以用來幫助你強健肌肉而不需要去健身房,。
首先，你可以嘗試用“繩子”來建立腹部肌肉,。早晨用一根繩子綁緊在腹部上并保持一整天,，然后，無論是站著,、坐著還是行走,，都保持你的腹部肌肉運動到了，而繩子會讓你有感覺,。一周后,，你就會發(fā)現(xiàn)你自己自然而然就會調(diào)節(jié)腹部肌肉的運動。
第二種方法：你可以坐著,，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,，同時，你不能使用手臂達到效果,。這會讓大腿上的肌肉變得強大,，并保護膝蓋。
第三種方法：依據(jù)你的能力練習單腿站立,。這不但增強了腿部的肌肉也鍛煉了腿部的平衡感,。這樣，我們也會不那么輕易跌倒,。
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