經期減肥方法你聽說過嗎,?經期減肥是選擇女性生理周期的時間,,從而達到最佳的減肥效果,。女生每個月?lián)牡脑率?,總是讓人困擾,。心想:“如果我是男的就好了,!”生理期的不適讓許多女生煩惱不已,,但是如果知道現(xiàn)在流傳可以運用生理期減肥,,相信愛美的女生可能要瞪大眼睛,,而且還以身為女生為樂呢,!
究竟怎么運用生理期來減肥呢,?趕快來了解一下利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”吧,,無需節(jié)制飲食,,就可以輕松瘦身,。
所謂的生理期減肥,,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期,、月 經后的第14-21天稱為瘦身平快期,、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期,。在這四個階段,,依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食,,以達到減重的目的,。特別 是在瘦身福利期這段時間,,可以減緩節(jié)食計劃,,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,,如菠菜、海帶,、魚、葡萄等,,并搭配緩和的運動,。到了生理期結束后的“超速期” 和“平快期”,則是最恰當?shù)臏p肥時機,;至于生理期來之前的“緩慢期”,,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。
第1天
以調整主食開始進行瘦身
經期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子,,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重,。如果1天未達到效果,,則繼續(xù)進行2~3天,。
第2天
正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操,。
調節(jié)主食后的第二天,,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,,則盡快進行約十分鐘的時機體操,。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食,。
第3天-第4天
有可能體重暫時突然增加,,但是三餐要保持平常量,。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,,這是體操對身體產生了一定刺激的證據(jù),,無需擔心,。只要不超過原來的體重,則沒有問題,,不要急于限制飲食。
第5天
即使飲食與平常相同,,但體重依然減少,。
做體操后過2-3天,,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,,則有可能是飲食過量所致,。
第6天-第7天
若減少了1公斤,,則再次開始調節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減輕,,回到過去擁有苗條身材時的體重,,則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食,,挑戰(zhàn)再減1公斤,。
如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次,。
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