但營(yíng)養(yǎng)專家則認(rèn)為,，只要注意飲食和加強(qiáng)鍛煉,，秋冬季節(jié)是最適合減肥的，由于寒冷的氣候條件下人的基礎(chǔ)代謝提高,，所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多,，因此可以消耗更多的脂肪。

 

    其實(shí),，如果決心要減肥，到處皆是辦法,，如吃飽飯后至少站立半小時(shí),，免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ),。睡眠前控制自己不要進(jìn)食,，即使是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,，如果長(zhǎng)期遵守,，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮。

 

    控制主食少吃甜食

 

    清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生認(rèn)為,，減肥關(guān)鍵是減脂肪,，但還需結(jié)合個(gè)人情況具體對(duì)待，比如有的人腹部脂肪堆積嚴(yán)重,，但是四肢并不胖,，這時(shí)候需要的就是對(duì)體形進(jìn)行塑造，而不是減輕體重,。因此,，減肥的方式應(yīng)因人而異。但具體還是從飲食和運(yùn)動(dòng)中解決問題,。

 

    如果原來(lái)食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧如麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯,、藕粉,、果醬、蜂蜜,、糖果,、蜜餞、果汁甜食,，盡量少吃或不吃,。另外，一些含脂肪過(guò)多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。

 

    膳食纖維減肥法

 

    營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量,，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢,，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),、血糖值難以上升,。

 

    另外,，由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，若大量食用,，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,。所以肥胖者還是多食些纖維為好,。

 

    湯水減肥法

 

    在養(yǎng)生的課程中,，飲水也有講究,，如過(guò)分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮,、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴,、頭痛,、乏力等癥狀,。只有適量飲水才可以補(bǔ)充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝,。

 

    常喝湯，保健康,。喝湯對(duì)人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥,。在時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的,。

 

    細(xì)嚼慢咽減肥法

 

    平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥效果,。這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體,，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖,。如果減慢進(jìn)食的速度,，則可有效地控制食量，起到減肥作用,，所以建議吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,。

 

    減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)

 

    從中醫(yī)上說(shuō),，秋天進(jìn)補(bǔ)主要講的是補(bǔ)中益氣，對(duì)體虛肥胖者來(lái)說(shuō),，這些人往往內(nèi)分泌失調(diào),，使體重超常,。

 

    減掉脂肪后,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可增強(qiáng)體質(zhì)，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行,，更容易全面吸收營(yíng)養(yǎng),，但這種進(jìn)補(bǔ)不能過(guò)量,。建議還是多吃一些低熱量的減肥食品,，如蘿卜,、木耳,、豆芽,、西紅柿等,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、均衡營(yíng)養(yǎng),，不但可維持體內(nèi)能量的正常代謝,，避免脂肪堆積而造成肥胖,，而且可以遠(yuǎn)離體虛。