但營養(yǎng)專家則認(rèn)為,，只要注意飲食和加強(qiáng)鍛煉，秋冬季節(jié)是最適合減肥的,，由于寒冷的氣候條件下人的基礎(chǔ)代謝提高,，所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多，因此可以消耗更多的脂肪,。

 

    其實(shí),，如果決心要減肥，到處皆是辦法,，如吃飽飯后至少站立半小時,，免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ),。睡眠前控制自己不要進(jìn)食,，即使是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,，如果長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮,。

 

    控制主食少吃甜食

 

    清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)生認(rèn)為,，減肥關(guān)鍵是減脂肪，但還需結(jié)合個人情況具體對待,，比如有的人腹部脂肪堆積嚴(yán)重,，但是四肢并不胖，這時候需要的就是對體形進(jìn)行塑造,，而不是減輕體重,。因此，減肥的方式應(yīng)因人而異,。但具體還是從飲食和運(yùn)動中解決問題,。

 

    如果原來食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧如麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。另外,，一些含脂肪過多的食物,，如花生、核桃,、芝麻以及各種動物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

 

    膳食纖維減肥法

 

    營養(yǎng)專家認(rèn)為,，纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢,，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升,。

 

    另外,，由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降,。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

 

    湯水減肥法

 

    在養(yǎng)生的課程中,，飲水也有講究,，如過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,，還可引起煩渴,、頭痛、乏力等癥狀,。只有適量飲水才可以補(bǔ)充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝。

 

    常喝湯,，保健康,。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在時就餐時多喝些湯,，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的。

 

    細(xì)嚼慢咽減肥法

 

    平時就餐時減慢進(jìn)食速度,，可以達(dá)到減肥效果,。這是因為食物進(jìn)入人體，血糖就要升高,；當(dāng)血糖升高一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物,。所以快食會引起肥胖,。如果減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量,，起到減肥作用，所以建議吃飯時要細(xì)嚼慢咽,。

 

    減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)

 

    從中醫(yī)上說,，秋天進(jìn)補(bǔ)主要講的是補(bǔ)中益氣，對體虛肥胖者來說,，這些人往往內(nèi)分泌失調(diào),，使體重超常,。

 

    減掉脂肪后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可增強(qiáng)體質(zhì),，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行,，更容易全面吸收營養(yǎng)，但這種進(jìn)補(bǔ)不能過量,。建議還是多吃一些低熱量的減肥食品,，如蘿卜、木耳,、豆芽,、西紅柿等，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),、均衡營養(yǎng),，不但可維持體內(nèi)能量的正常代謝，避免脂肪堆積而造成肥胖,，而且可以遠(yuǎn)離體虛,。