空氣污染有損心臟 健康生活方式可預防
現(xiàn)代都市空氣污染嚴重,，不管是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都變得越來越脆弱，那么日常該如何預防呢,？其實只要做到“五個一”,，就能還你一個強壯的心。
空氣污染威脅心肺健康
近年來,，城市容易就會被揮之不去的霧霾籠罩,。越來越多人關心PM2.5，就是空氣中塵土,、廢氣,、汽車尾氣等所有污染源形成的細小、可吸入懸浮顆粒物,。國外有研究表明,，這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就上升3.4%,，心血管病發(fā)病率上升1.4%,，每日總死亡率上升1%。
國外很多研究都已經證明,，PM2.5這樣的細小顆粒會直接深入人的肺泡影響肺功能,，對心血管系統(tǒng)產生不良影響。然而在國外有研究人員在上下班高峰期的馬路上進行測量,，發(fā)現(xiàn)在這種空氣污染最嚴重的時候待上2個小時,，人的血管就會產生收縮，這雖然對健康人不會產生明顯影響,，但足以讓心臟不好的人發(fā)病,。
每天一小時運動
如果你每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處,。另外,，可以制定一周強心肺運動計劃：
第1天：有氧運動；第2天：力量訓練,、拉伸訓練,；第3天：有氧運動；第4天：拉伸訓練,；第5天：力量訓練,；第6天：有氧運動、拉伸訓練,；第7天：休息,。
有氧運動：最好選擇快走,，不受場地限制，不需要特殊器械,，隨時隨地都可進行,。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步,。保持中等強度,，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130,，60歲約為110,。
力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂,、胸部,、肩部肌肉。下蹲運動,，鍛煉大腿和小腿肌肉,。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,，減少患動脈硬化的風險,。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn),。具體做法：1.坐在地板上,，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過,，夠左腳腳尖,。保持30秒，換另一邊,。2.躺在地板上,，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地,，保持1分鐘,。
一個養(yǎng)滿花草的陽臺
一天中，人有80%的時間都是在室內度過的,。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外,，香煙、建筑材料,、清潔劑,、辦公用品都是無處不在的污染源。要想對付這些污染,，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物,。
綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進行光合作用，吸收二氧化碳,，釋放大量新鮮的氧氣,。有些植物相當于一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物,，可吸附煙塵和粉塵,。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色,，還能維持血壓穩(wěn)定,，起到護心的作用。
不過,，專家們提醒,，對花粉有過敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人,。此外,，不要在臥室中養(yǎng)花草，它們會在夜里吸收氧氣,，釋放二氧化碳,。所以，如果你的陽臺夠大,，而且通風,、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地,。近年來,，在陽臺種菜也成了一件流行的事。
一間無煙的住所
不管香煙還是廚房油煙,，目前都已成為世界公認的“心肺殺手”,。
如何打造一個無煙的居所？專家建議,，除了大力宣傳戒煙外,，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發(fā)后,，其中的重金屬,、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。因此,，當有人在室內抽煙時,，首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環(huán)境，然后盡量開窗通風,，在房間里待的時間越短,、次數(shù)越少,，受到的危害越小,；其次,，盡量遠離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人，距離越遠,，受到的傷害越?。坏谌?，煙霧彌漫的場所,，可以通過戴口罩減少一定吸入量；第四,，及時打掃有人吸煙的環(huán)境,，如清理煙灰缸、更換窗簾等,，吸煙的人也要盡快洗澡,、換衣服，減少身上有毒物殘留,。
對于廚房油煙,，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調方式,；學會挑油,，質量差、雜質多的油產生的油煙多,，橄欖油等油煙比較少。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式,，多燉煮,，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙,。最后,，廚房一定要經常通風，選擇一個好的抽油煙機及時排煙,。
一頓全麥營養(yǎng)果蔬餐
飲食習慣和心肺健康有著重要關系,，有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣，它們分別是：多吃少餐,、晚餐過遲,、喜吃精糧、過食肥甘,、偏食挑食和煙酒成癖,。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積,，讓動脈壁越來越厚，最后形成動脈硬化,。從中醫(yī)的角度來說,，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰,，造成氣道阻塞,，進而影響整個肺部。
要想讓心肺健康,，專家建議,，每天至少應吃一頓營養(yǎng)的全麥果蔬餐。燕麥是美國食品和藥物管理局（FDA）批準的兩種可標注“功能性食物”之一（另一種是大豆）,，是最好的降膽固醇食物,，尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用,。此外,，他強調，蔬菜水果中的各種維生素,、礦物質,、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用，因此每種都要吃,，不能偏食,。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量？根據(jù)中國營養(yǎng)學會的推薦,，每天的粗糧攝入量應該達到50—100克,，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上,，最好包含紅,、黃、綠,、白,、黑五色。
一小時放松時間
現(xiàn)代人的精神就像一根繃緊的鋼絲,，巨大的工作壓力和緊張情緒,，導致年輕人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街,、吃飯,、會友、交際,、看電視和上網當作休息方式,。
健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護心肺的作用,。每天至少應拿出1個小時來,，讀書、做手工,、烹飪,、冥想、運動都可以,，關鍵是要做自己喜歡的事,，或有目的地進行一些心肺鍛煉。晁恩祥教授推薦,，放松時最好同時做做腹式呼吸,、深呼吸和擴胸運動，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用,。
上海愛寶家用醫(yī)療器械店,，價格低，型號齊.
電話：021-66187008 13681661622
詳情點擊官網：(愛寶網)
