1,、健步走
健走非常簡(jiǎn)單易行，卻可以增加人體的心肺功能,，增加骨頭,、肌肉力量，解除緊張,、控制體重,。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究報(bào)告指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上,，可以降低20％的乳癌罹患率,，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。一周健走3小時(shí)以上,，可降低35％至40％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。每天走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況,。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走,，利用短時(shí)間走路累積也行?！ ?/p>
走路方式：如平時(shí)走路的方式,，全身放松眼睛正視前方，雙手自然擺動(dòng),，步伐比平時(shí)大1/4—1/2步的距離,，保持呼吸平穩(wěn),。
2、爬樓梯或踏板操運(yùn)動(dòng)
研究表明,，經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4,，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3,。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能,，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖,、膝,、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮,，加快了血液循環(huán),，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外,，靜脈血液回流的加快,，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部,、臀部,、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快,，有利于減肥,。
3、騎自行車
騎自行車對(duì)健身能提高心肺功能,，增強(qiáng)身體免疫力,。它與跑步、步行,、游泳一樣,，具有對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果。騎自行車可以使腿部和臀部主要的肌肉群得到充分的鍛煉,。蹬車時(shí),，由于臀大肌和股二頭肌的牽拉，使你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng),。上身越向前俯,，臀肌和大腿后部的股二頭肌受到的牽拉和伸展越大，蹬力也就越大,。
有氧騎車法：以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處,，對(duì)減肥也有特效,。 代理公司：上愛(ài)寶醫(yī)療器械
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