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要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動最好了,。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以,，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右,，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率,。 當(dāng)然,，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180,，不要低于120,。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥,，兩種交替各15-20分鐘也可以,。有氧健身操的話，也可以做,，對心肺功能,、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。
跑步對心肺功能的幫助是很明顯的,，我是跳繩跳了半個月,，每天3000-5000,，后來又轉(zhuǎn)為跑步,，每天5-7公里，約30分鐘,，每周4-5天,。總共不到3個月,，現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51,、2次/分（原來是65-70次）。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運(yùn)動員,，靜止脈搏甚至可以降到40次,。所以，要檢驗(yàn)心肺功能,，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏,，隨著運(yùn)動日子增加，你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢,，這是心肺功能提高的表現(xiàn),。
吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個氣球,，相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑,。而且隨時隨地都可以練。其實(shí),，要練肺活量,，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能,，只要堅持鍛煉,，2-3個月就能見到成效。
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