痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及前后,,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),,嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐,、冷汗淋漓、手足厥冷,,甚至昏厥,,給工作及生活帶來影響。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種,。痛經(jīng)是困擾經(jīng)期女性的一個(gè)大麻煩,,不僅會(huì)導(dǎo)致女性坐立不安、情緒煩躁,,影響生活和工作,,還會(huì)給女性的身體帶來損害。痛經(jīng)平時(shí)應(yīng)怎樣調(diào)理,?
所以如何愉快而健康地度過經(jīng)期,,對(duì)女性而言是非常重要的一件事。那么,,下面介紹一些痛經(jīng)時(shí)一些護(hù)理的小貼士:
1,、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,,坐在腳跟上,。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),,直到感到不舒服為止。
2,、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,,并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛,。
3、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘,,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
4,、作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕,,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服,。
5,、月經(jīng)來潮3-5天內(nèi)飲食以清淡食物主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過飽,,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。
6、補(bǔ)充礦物質(zhì) 鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),,也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,,比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間,,增加鈣及鎂的攝取量。
7,、為了緩解痛經(jīng),,痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,。保持飲食均衡 少吃過甜或咸的食物,,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉,并盡量多餐,。
8,、少食含咖啡因的食物和禁酒
咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,,咖啡所含的油脂也人刺激小腸禁,;使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題,。
痛經(jīng)時(shí)應(yīng)怎樣護(hù)理,?每一個(gè)女性,或多或少都有經(jīng)歷過痛經(jīng),。每次月經(jīng)來時(shí),,總是備受折磨。痛經(jīng)如不及時(shí)治療,,還會(huì)引發(fā)其他婦科疾病,,因此,女性朋友一定要做好治療預(yù)防工作,,只有這樣,,才有益于女性的身心健康,避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果,。