（1）服用維他命

服用綜合維他命及礦物質(zhì)會減少痛經(jīng)的發(fā)生，最好服用含鈣且劑量低的,，一天可服用數(shù)次（飯后）,。

（2）禁酒，避免咖啡因

咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

（3）補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

（4）運動或練習(xí)瑜伽操

尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。瑜伽對痛經(jīng)也有緩和的作用,。

（5）保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。