1,、要留意個人衛(wèi)生

洗澡要用淋浴，保持外陰清潔,，并且每晚用溫水清洗外陰,；在月經(jīng)期間要禁止過性生活。

2,、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下。彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

3,、按摩法治療痛經(jīng)

身體完全放松的俯臥在毯子上,，舒展身體，平伸雙臂,，腳趾向內(nèi),。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊,，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次。要注意的是前后推,，而不是畫圈,。

4、看喜劇放松大腦

當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r,，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽,，能切斷疼痛信號，暫時止痛,； 一旦感到愉悅,，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效,。

5,、慢慢爬行

可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉,。通過慢慢爬行,，可練習(xí)呼吸,，以舒緩?fù)唇?jīng)。

6,、要避寒

在女性的月經(jīng)期間,，不要碰涼水，以及坐臥濕地,，并且不能游泳,，避免細(xì)菌侵入，引起感染,。

7,、熱敷緩解痛經(jīng)

在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經(jīng)痛感,，也可以多喝熱開水,。

8、保持頭低臀高姿勢

痛經(jīng)時跪在床上,、抬高臀部,，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流,、解除盆腔瘀血,，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

9,、飲食護理

盡量少食用咖啡,，茶，可樂,，巧克力等含咖啡因的食物,；多喝草茶或檸檬果汁及熱牛奶；禁飲酒,，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性更應(yīng)禁止,；補充礦物質(zhì)，鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。